想要一份合理的减肥食谱？看完这个你自己就可以制作了！

對于女人來說， 減肥是一個永遠熱門的話題， 而作為減肥中最關鍵的一環， 吃成了大家都在關注的一個點， 如何能吃的健康、營養還能達到減肥的目的成了大家最關心的話題， 同時網上也流傳著各種各樣號稱絕對能達到減肥效果的減肥食譜， 就連很多餐廳也跟風推出了各式的減肥餐， 那到底什么樣的減肥食譜才比較靠譜呢？今天就跟大家分享一下。

1、量是關鍵

一份減肥食譜不管內容是什么， 其中最要緊的還是量， 最基本的就是量不能太多， 但是也不能太少。 節食減肥是最無效的， 當你每天攝入的食物過少時，

機體會自動認為你在外界獲取食物困難， 從而減緩新陳代謝， 并且會盡量把你攝入的每一點食物全都轉換成脂肪儲存， 這也是解釋減肥容易反彈的原因。 所以減肥餐的量應該因人而異， 吃到饑餓感消失為準， 少吃多餐。

2、營養均衡

很多人在制定減肥餐的時候都會有意地避開所有肉類， 這其實是錯誤的， 人體每天攝入的營養需要多樣性的， 肉類里面豐富的蛋白質和脂肪酸同樣是人體每日所必須的營養， 所以不能因噎廢食， 不用為了減肥而避開肉類。

3、不能用水果代餐

水果代餐應該是減肥餐里面最愚蠢的一種， 研究證明， 在同樣的熱量攝入下， 水果里的果糖讓人變胖的效果更強。 換句話來說也就是，

我們看似熱量很低的水果， 增脂程度要遠遠高于其他同等熱量的食物。

4、運動配合

科學合理的減肥餐最多可以保證你在保持身體健康的狀態下不會變胖， 而想要變瘦還是要靠自己的努力， 適量的運動可以促進人體內的新陳代謝， 消耗體內的熱量、氧化脂肪， 這才是減肥的關鍵。 就像我們平常見到的小鳥每天幾乎大部分時間都在覓食或者覓食的路上， 而它們不會變胖就是因為它們在不停地運動， 新陳代謝非常快。