胸肌的形狀不是說隨便就能練好的， 很多人鍛煉胸肌一不小心就會讓胸肌的形狀變得很奇怪。
其實每個人都能把胸肌練成好看的形狀， 但為什麼還有那麼多人的胸肌看起來很奇怪呢？
這是因為他們在選擇胸肌的訓練計畫的時候， 選擇了錯誤的訓練。 導致在鍛煉胸肌的時候， 胸肌沒有得到全面的刺激。
有的部位刺激深， 有的部位訓練太少刺激小。 導致了胸肌不能往好看的方向發展。
平板臥推是鍛煉胸肌最常用的動作， 有很多鍛煉胸肌的人都會覺得， 我平板臥推做得好胸肌力量大， 就可以把胸肌練得很好。
還有的人覺得， 平板臥推可以刺激整個胸肌， 靠這個動作鍛煉胸肌是很完美的。
實際上， 胸肌看起來好不好看， 和力量關係不大。 要知道力量舉運動員的力量遠遠超過健美運動員。
但是他們的肌肉既沒有健美運動員大， 有沒有健美運動員好看。 就連身材都沒有健美運動員有型。
所以， 力量跟身材沒有關係。 而僅僅靠一個動作， 就更不可能完美的鍛煉胸肌。 只做平板臥推的人。
胸肌的上下部分都會有所欠缺。 上胸欠缺會導致胸肌看起來不飽滿， 下胸欠缺會導致胸肌看起來不厚實。
鍛煉胸肌上部最常用的動作是， 上斜平板臥推。 做上斜平板臥推的時候， 胸肌上部發力會比較多。
這個時候， 我們只需要把手臂稍微控制一下，
做上斜平板臥推的時候， 重量選擇往往比平板臥推小很多。 因為我們在平板臥推的時候， 胸肌中部發力更多一些， 而中部力量比上部要強。
所以在做上部的鍛煉的時候， 我們選擇的重量應該輕一點。
相反的， 我們鍛煉胸肌下部的時候， 重量選擇又應該稍微大一些。 胸肌下部的鍛煉， 通常採取雙杠臂曲撐或者下斜平板臥推。 這兩個動作對胸肌下部有很嚴格的要求， 對它的刺激也非常強烈。
而胸肌下部長好了， 可以讓我們的胸肌看起來更加厚實。 讓胸肌更有肉感， 而不是平平的在胸部貼著一樣。 胸肌下部練好了會讓胸肌有一種呼之欲出的感覺。 讓人看了都覺得很大。
只做平板臥推是不可能讓整個胸肌都得到鍛煉的， 健身選擇各種動作也不是隨便選的， 每個人應該通過調整自己的訓練計畫來調整自己的胸肌形狀， 避免它長成了自己不喜歡的樣子。
胸肌除了上中下三個部分， 還可以分為內側外側連個部分。 都是需要經過強化鍛煉的， 很多人雖然瞭解一些動作， 但是他們並不知道自己需要什麼， 只知道這個動作可以練什麼， 就去練。 而不知道自己需要什麼。