一說起減肥
大多數人的反應是
“少吃點唄”
於是很多人就會
每天犧牲掉自己的
一頓甚至兩頓飯……
可是體重並沒有少
然而
北京協和醫院 內分泌科
朱惠娟 教授 主任醫師
卻說1天吃5頓能變瘦
並為頑固性肥胖人群
量身打造了“1天5吃瘦身秘笈”
北京衛視《我是大醫生》欄目組邀請3位素人
參與了“1天5吃瘦身秘笈”的兩周實測
實驗結果顯示：
在兩周結束時
3人分別減少了5斤、5.6斤、7.8斤！
為什麼少吃沒有瘦
1天吃5頓反而瘦了？
你是頑固性肥胖嗎？
想要減肥
先得瞭解自己的身體
頑固性肥胖的人通常有這些特點：
腰最粗
腹型肥胖的人是典型的頑固性肥胖
體重不變
通過各種方法減肥
但體重沒有明顯下降
或者即使有下降
也會在短期內反彈的肥胖人群
脖子、腋下皮膚發黑
就像圍了一個“黑色的圈”
怎麼洗也洗不乾淨時
你可能是患了“黑棘皮症”
這也是最常見的
頑固性肥胖體型的表像之一
正常情況下
食物進入到我們身體裡之後
會轉化成糖分
再經由胰腺分泌出的胰島素
把糖分作為能量運送到肌肉和肝臟中
不會在身體裡堆積
但是， 在頑固型肥胖人群的身體裡：
食物轉化為糖分後
身體裡的胰島素不但會分泌的更多
而且還“私自改道”
將大部分的糖分運送到脂肪細胞裡儲存
導致你的身體越來越胖
“1天5吃”為什麼會瘦？
注意2個關鍵字：
相同的總熱量
均勻分配
“1天5吃”
就是在總熱量不變的情況下
把原來的每天3餐平衡成每天5餐
既增加了飽腹感
也避免了1餐的飲食量過大
導致胰島素分泌過多
堆積身體脂肪
另外， 如果你一天就吃3餐
你的血糖波動可能是過山車型
如果你把3餐均衡成5餐
一天內不同時間食用
你的血糖波動就會變小
血糖更平穩的好處是：
你不會總是餓得特別難受
然後大吃一頓了
一旦保持下來
過不了多久
你就會發現自己在慢慢變瘦
“1天5吃”
大揭秘！具體怎麼吃
頑固性肥胖人群減肥
除了“1天5吃”外
還要每天運動1分鐘幫助瘦身
每天平板支撐1分鐘助瘦身
每天堅持兩組平板支撐
一組3次， 一次10秒
能鍛煉到100%的腹部肌肉
對瘦身有很大幫助
看到這裡， 你可能會問：
10秒能起到什麼作用？！
通過研究發現
平板支撐可以很好地鍛煉核心肌肉
但同時也會給腰背帶來較重的負荷：
如果運動者本身的肌肉力量不足
卻要強行做平板支撐
會造成腰肌勞損， 感到腰疼
如果運動者本身腰椎有問題
如腰椎間盤突出
再做平板支撐
病情則可能加重
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授
斯圖亞特•麥吉爾指出
平板支撐時間過長並沒有什麼意義
一次10秒效果最佳
縮短平板支撐的單次持續時間
提高頻次， 對身體會更加有益
打開平板支撐的正確方式
1
正確姿勢
●俯臥， 雙腳分開一定距離， 與肩同寬
●腳尖觸地， 腳掌豎立
●頭、肩、背、臀和腿保持在同一個平面上
●雙肘與肩同寬， 肘部接觸地面的點與肩在一條垂直線上， 支撐點在雙肩正下方
2
做好熱身運動
做平板支撐前
一定要做上10~15分鐘的熱身運動
以減輕肌肉的黏滯性
減少肌肉拉傷的可能性
慢跑、快步走、跳繩等都是很好的熱身運動
著重打開手腕、腳踝、腰部等部位
要注意的是
平板支撐並不是所有人都適合做：
●腰部、背部、胳膊有傷的人最好不要做
●患有高血壓等慢性病的人群， 一定要在醫生的指導下做動作
●患有心腦血管疾病的人慎做
整理/羊角咩咩
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