我們總說要補鈣， 總是習慣性的想要吃鈣片， 但是再好的鈣片都比不上含鈣的食物來得吸收快， 見效好。
到底哪些食物是可以補鈣的呢？
以下就是10補鈣的食物， 每一樣都能滿足你的補鈣需求， 再也不用盲目吃鈣片了。
1、黑豆
黑豆的鈣含量是非常豐富的， 比普通的肉類多出2倍。 而且黑豆不含膽固醇， 只含一種植物固醇， 具有抑制人體吸收膽固醇， 具有降低血液中膽固醇含量的作用。
2、海帶
海帶中含有大量的鈣物質， 卻經常被人們忽視。 海帶表面褐色表層里還含有一種促進兒童發育的谷氨酸， 其含量高出肝油30倍，
3、黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外， 它的補鈣能力也很強。 同時， 它還有幫助消化纖維類物質功能。 它含有抗腫瘤活性物質， 能增強機體免疫力， 經常食用可防癌抗癌。
4、紫菜
營養豐富， 含碘量很高， 含鈣量也是非常豐富。 每100克紫菜鈣含量為264毫克。 紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健。
5、海參
海參的營養價值較高， 是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。 加上其肉質細嫩， 易于消化， 所以， 非常適宜于老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
6、奶酪
奶酪是含鈣較多的奶制品， 這些鈣很容易吸收。 還能增進人體低抗疾病的能力， 促進代謝，
7、牛奶
牛奶的營養成份很高， 而且牛奶是人們普遍都知道的補鈣佳品， 不論是老人和小孩都適合， 利于鈣的吸收。 但是一半喝無糖的純牛奶效果最好， 也不要脫脂牛奶。
8、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富， 僅次于芝麻醬。 蝦米營養豐富， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分， 且其肉質松軟， 易消化， 對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。
9、芝麻醬
日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬；芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處常吃芝麻醬能增加皮膚彈性， 令肌膚柔嫩健康。
10、曬太陽
早上8點~10點的陽光期間去曬太陽， 既不會曬傷， 也能有效促進體內鈣的吸收、合成， 但是曬得時間不宜過久， 半小時左右最好。 曬太陽補鈣是不少人都非常喜歡的補鈣方式， 也是非常靠譜的一種促進鈣質吸收的方法。 適當的接受陽光照射， 不僅能夠促進人體的新陳代謝， 還能增強人體的免疫力