上一章節小編就說了力竭的好處， 和力竭的感受。 這會小編威林要交給大家兩種可以很快練到力竭的方法！
第一個方法， 大家就比較熟悉了， 是找來一個懂得輔助的小夥伴。
首先你要找的這個小夥伴確實會輔助， 他需要很強的責任感， 必須給你認真輔助， 這也關係到你個人的安全問題。
另外， 在輔助的時候， 並不是讓它幫助你發力， 也不是當你理解無法抬起杠鈴或是啞鈴時， 它來給力抬起。 而是需要它微微的發力， 依然以你自己本身的力量去抬起器械， 這個過程你會感到痛苦， 一直到聲嘶力竭。
第二種方法
說實話， 其實我個人喜歡第二種方法
其實， 這種方法可以單獨練也可以小夥伴輔助， 有小夥伴的輔助永遠都是最好的。 但是， 自己也可以體會到， 只是你需要自律一些！
比如說器械的大腿伸展
例如你最大重量是60公斤級的重量進行每組8次的訓練， 而你的計畫有可能是4組， 也有可能是6組。
那麼你可以進行50公斤12次， 55公斤12次， 然後就是60公斤的8次。 這個時候你可以選擇你最大重量的60公斤的百分之六七十的重量， 35-40的公斤的重量繼續訓練， 注意這兩組中間不需要休息時間哈。
然後一直做到做不動為止！如果你覺得不夠刺激， 還可以再減輕點重量，