最近重溫的一些電影和劇里都或多或少地提到了女人的年齡和狀態的問題。
比如， 《我可能不會愛你》中， 關于“初老癥”的描述又生動又心酸：只要坐下來， 小腹就有一灘肉；以前煩惱青春痘， 現在煩惱小細紋；以前糟蹋身體， 現在被身體糟蹋……
再比如， 《將來的事》這部金熊獎獲獎影片， 把中年女人、中產階級、中年危機疊加在一起：丈夫出軌、事業不順、臥病在床的母親……生活中所有的喪和厄運一股腦砸下來， 那個克制、不動聲色地崩潰著的女主看得人心有戚戚——成年人的法則之一， 是能表面平靜地處理一切。
女主站在垃圾桶前自嘲：“女人過了 40 歲， 就該被丟進垃圾桶里。 ”
對女性而言， 年齡是一道坎。
在網絡上， 隨處可見對女性年齡的羞辱：“老女人”、“老阿姨”。 這類稱呼充滿了惡意和偏見。
我一直不喜歡依據年齡為女性設限的說法， 比如“30 歲的女人就應該如何”、“都這把年紀了還追星/不結婚/不生孩子”等等。
但是不論 20 歲、30 歲、40 歲的女性， 盡可能地把自己的狀態調整到最好、讓自己過得更體面、精致、舒適， 是值得并且應當的事情。
亦舒師太早就說過， 在這五光十色的世界里， 沒理由不沾上一點繽紛。
寫在前面：我們下面要討論的， 提升生活品質、讓你保持更好狀態的方法， 需要不斷堅持的毅力、持續性的自律。
如果你只有間歇性的熱血和三天打魚兩天曬網的行動，
說的就是運動啦。
“全民健身”的口號提了這么多年， 運動和健身早就成了很多人生活中不可缺少的一部分， emmm也可能只在口頭上。
當大家都越來越重視這件事的時候， 花冤枉錢的概率就會直線上升。
大學時我在學校辦過舞蹈卡， 但去了三四次就再也不去了；在室友的慫恿下在學校附近的健身房辦了卡， 但過了前一個星期就很少再去過；工作后在離家4 公里的地方又辦了一張更專業的舞蹈卡， 結果又是只去過一兩次；辦過健身房兩年的年卡（因為算下來好像更劃算）， 但總共去的次數一只手就數的過來……
知道你要吐槽我是個浪費錢的死宅， 我自己也總結了一下為什么會浪費這么多錢：
如果一開始就給自己定下宏偉目標， 當你發現自己很難完成的時候就差不多就是你放棄的時候——這個時間點會來得很快。
不知道大家會不會和我一樣， 當發現一件事非常美好的時候， 會以為自己也有毅力去堅持下來并做好它——應該很簡單吧， 練習一下就好啦。
拿跳舞這件事來說， 我在元旦晚會上看到跳古典舞的同學， 覺得這種舞輕盈柔美， 就很想去學。
但真正上課的時候， 才發現每一個拆解的動作對于我這種肢體不太協調的人來說都需要很長時間的練習。 而且即使把動作都學會了， 離真正跳出那樣的一支舞也有很遠的距離——基本功不到位， 跳起來十分僵硬， 和我在晚會上看到的根本不是一個舞種。
雖然我付出了努力但收效離預期差得太遠， 這時候就會萌生退意， 果然后面的課我再也沒去上過。
健身房離你家的距離、健身卡的時長會和你去的次數呈反比；
如果遇到幾次高峰期需要排隊才能使用跑步機、橢圓機這類你經常使用的設備的話， 你去健身房的概率就會大大降低；
室內跑步真的很無聊；如果不請私教， 自己徒手練器械的話， 還有可能會受傷；
后來我認清了：當你做一件事情時， 需要持續的正向反饋， 才有可能會堅持下去。
對運動來說， 關鍵就在于找到有趣的、能讓你感到時間流逝太快而不是太累太難忍受的運動方法， 而我找到了下面這三種：
· LEFIT PLUS/樂刻運動 健身館 ·
我和編輯部的四五個小伙伴一起報的名，
下班后我們去店里看了兩節團操課， 一是覺得不錯；二是確實有難度， 但并不是很難完成。
互相確認了眼神， 就掏錢辦了充值。
事實上， 我們每一堂課都玩得很開心。 雖然也有肌肉酸痛的時候， 但效果卻很好：其中一個小伙伴說， 僅僅半個月的時間， 她的腰圍已經從 73 厘米變成了 66 厘米， 而且還有了腰線。
我們沒收錢， 也不是要推銷這家健身館。 只是想通過這件事告訴大家， 和朋友們相處和運動這兩件事都讓人喜歡， 那結合一下， 就是一口氣做了兩件讓你喜歡的事情， 就會收獲加倍的開心。
如果你也覺得一個人運動很難堅持，或許可以嘗試一下這個方法。
· Jumplife 蹦床館 ·
這家店是我的朋友兼領導Y 小姐安利給我的，她說，“大概是目前我能找到的最開心的有氧運動了”。
我花了 59 塊錢去體驗了一次，先說明：雖然我浪費了不少健身卡，但其實我是個能跑 10 公里、心肺功能還不錯的人。
但那一次蹦床結束，我大腿打抖、在休息區癱了半個小時，走之前在鏡子里看見自己臉紅還沒消。
但我非常非常開心，開心到我剛蹦完就忍不住跟 Y 小姐說，雖然感覺比跑步還要累，但是感覺太棒了。
在只有宇宙球燈閃爍的黑暗環境里，充滿節奏感的音樂真的會讓你有在蹦迪的感覺。
蹦了迪流了汗，每一次旋轉跳躍都在說——在這里，開心地流汗大于一切。
· KEEP ·
如果你自律性極強、在家也可以堅持健身的話，那可以試試一些健身軟件，我自己最喜歡的是 KEEP。
喜歡原因是它的 Slogan ：自律給我自由。
這句話很對，我見過的所有優秀的人，都是極端自律的典范。
比如我一直很佩服的 Y 小姐，對她來說自律就像呼吸一樣自然：如果知道一件事情是應該做的，她幾乎不需要什么心理建設就會去完成它；而我卻需要額外的激勵、正向的反饋、還需要一點自我強迫才能去做。
但即便如此，我也堅持了了下來（可給我厲害壞了，叉會兒腰）：
KEEP 上有很多健身教程，在家鋪張瑜伽墊就能練。但還是那句話，這只適合比較自律的人，否則下載到手機上，可能也只是占個內存而已。
如果你也想有規律地運動起來、或者已經是健身愛好者，下面這幾個我自己喜歡的運動內衣和小零食推薦給你：
- 運動內衣和不長胖的零食 -
· Particle Fever/粒子狂熱 PF 女士速干中強運動內衣 ·
這款運動內衣完全靠顏值征服了我：運動的時候也要保持好看。
后背肩帶設計很好看
面料質感很好，穿完脫下不會有勒痕，支撐性很好。
我朋友買了一套，包括這款內衣和搭配的運動褲，她說這是她目前穿過最舒服的運動褲，而且非常顯瘦。她第一次試穿的時候站在我面前說：“我從來不知道我的腿看起來有這么長。”
和她一起健身幾次之后我也決定下一單了。雖然有點貴，但穿得更好看舒適會給人正向的心理暗示，也會有更好的運動表現。
· 迪卡儂 高強度防震聚攏文胸 ·
如果上面那個讓你剁不下手，可以試試迪卡儂的這款。
這是我在蹦床、跑步、上劇烈的團操課時會穿的一款。支撐、緩震、固定都很不錯，劇烈運動時不會顛，總體來說性價比很高。
但缺點也是有的，透氣性不那么好，吸汗性一般。
· 好哩 脆烤谷物百卡包（原味） ·
好吃不胖的零食有嗎？有的，比如這一款。
有天一個同事送了我一包，吃完之后我自己去默默下單了……
這款麥片是即食的，拆開直接吃。第一口就感覺很好吃，我自己并不喜歡太甜的麥片（比如卡樂比），這個麥片吃起來沒有人工添加的甜味，而是吃出了谷物本身的味道。
里面加了堅果和蔓越莓，層次更豐富。嚼到果干的時候酸甜的感覺像是小彩蛋。
它有點像星巴克的杯裝酸奶上搭配的麥片的口感，我也試過用來配酸奶、泡牛奶，味道都很不錯。
對很多人來說運動的首要目標就是減肥。
在減肥界有一句名言是“三分練、七分吃”，其實不僅是減肥，每天吃什么可以決定一個人整體的生活品質和生活狀態。
對于上班族來說，最難做到的事情恐怕就是好好吃飯——工作太忙、沒有做飯的心思，幾乎一日三餐都用外賣解決。
恕我直言，頓頓都吃外賣才不叫好好吃飯呢！過勞肥可能就是這么來的……
如果想減肥、想保持好的生活狀態，更加注意飲食和自律是一方面，適當的營養補劑也是必須的——比如補鈣能減肥你聽說過嗎？
美國田納西大學的研究人員發現，補鈣會使減肥速率提升兩倍；
發表于《美國臨床營養學雜志》上的一項研究結果顯示，補鈣可以幫助減肥，還能降低心血管疾病風險；
這些研究結果也得到了國內研究和營養師的證實，原因是：鈣會減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人控制食欲。
而且補鈣這件事對中國人來說是必要的：《中國居民膳食指南》和多項調查都表明，在各種營養素的實際攝入量和推薦攝入量的差值對比中，鈣的差值最大——我國居民普遍鈣攝入不足，應該在日常飲食之外適量補鈣。
而且補鈣這件事越年輕越好，年輕人吸收更好。而且補鈣也能為中年和老年預防因鈣流失導致的問題提前做預防。
我自己和家人吃的鈣片都是美版鈣爾奇：
這一款迷你鈣有 150 粒，按照成年人的推薦量可以吃兩個半月。
選這款是因為它很小顆，對女孩子來說更容易吞服。它和普通鈣片的大小對比還是很明顯的，對吃藥片經常被卡嗓子的人來說非常友好：
左為普通鈣片，右為迷你鈣
他們家的鈣片鈣含量都很高，跟牛奶的鈣含量對比，吃兩片相當于喝了600g 的牛奶。
一開始運動的時候隔幾天就會出現早上被小腿抽筋疼醒的情況，醫生說可能是缺鈣導致的。在堅持補鈣一段時間以后，真的再也沒有小腿抽筋過了。
我奶奶年紀大了，一直都有骨質疏松，她平時吃的也是鈣爾奇迷你鈣片。
老年人咽部肌肉松弛更容易嗆咳，所以如果是給家里長輩挑選這類保健品也要更留意片劑的形狀和大小。這款迷你鈣比普通鈣片尺寸小將近一半，非常容易吞咽。
除了這款之外，我發現還有一款性價比很高，就是鈣爾奇鈣+VD 200 粒裝，按成年人推薦量可以吃 200 天。
現在到 8 月 15 日之前都是滿 199-50，8 月 16~17 日京東品牌日優惠力度很大，滿 199-100。
同時還有噱頭券，每日限量 5000 張，用于購買鈣爾奇品牌的產品可以滿 200-120，所以等到那個時候再買會超級劃算。
如果搶不到，就只能等8 月 18~19 日的活動了，雖然折扣力度差了點，但也是滿 299-100。
如果是經常看清單文章的同學，肯定知道我在說以色列系的射頻類美容儀啦。
就會收獲加倍的開心。如果你也覺得一個人運動很難堅持，或許可以嘗試一下這個方法。
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選這款是因為它很小顆，對女孩子來說更容易吞服。它和普通鈣片的大小對比還是很明顯的，對吃藥片經常被卡嗓子的人來說非常友好：
左為普通鈣片，右為迷你鈣
他們家的鈣片鈣含量都很高，跟牛奶的鈣含量對比，吃兩片相當于喝了600g 的牛奶。
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