很多人減肥或者是減脂一般都會選擇做有氧運動， 那麼減肥一定要做有氧運動嗎？這是很多人都會問的問題。
關於減肥大部分人都會有一個迷思， 就是有氧運動可以燃燒脂肪， 所以我們可以通過有氧運動來減肥， 在解答這個迷思之前我們要先有一個觀念。
人體的肌肉跟脂肪隨時隨地都在分解和合成是一種動態的平衡。 那為什麼人會變胖呢？因為你所攝取的熱量大於你消耗的， 那麼如果你沒有重訓的習慣， 你合成脂肪的速度會大於分解的速度。 身體自然會往所謂的變胖方向生長。 也就是我們所說的“同化作用”，
同樣的為什麼會變瘦， 因為消耗的熱量大於你所攝取的， 身體會更傾向分解你的脂肪跟肌肉。 也就是我們說的“異化作用”。
道理我們都懂了， 就回到最初的問題， 有氧運動能幫助燃燒脂肪？這其實完全是個迷思， 事實上在運動的過程中， 真正燃燒掉的脂肪是非常的少， 有氧運動幫我們減脂的原因是因為幫我們製造了更大的熱量赤字， 也就是透過有氧運動讓我們消耗了更多的熱量， 讓我們一整天消耗掉的熱量比攝取的多更多， 我們的身體就會傾向分解掉身上儲存的體脂肪跟肌肉。
雖然有氧運動很重要，
飲食控制永遠是減脂的重要關鍵， 再來才是重訓， 最後才是有氧運動。 如果你對身材不滿意而且你的飲食習慣又很差的話， 你最該做的不是每天花幾十分鐘跑步， 而是戒掉垃圾食物跟飲料， 這些東西的熱量都非常高， 而且都是空熱量， 只會讓你變胖， 而且不能飽腹也沒有營養。
通常只要計算好熱量你就可以輕鬆達成熱量赤字， 長久下來身體就會慢慢瘦下去， 那為什麼重訓是第二重要的， 因為當你有重訓習慣時， 即使你攝取的熱量比較低，
最後是有氧， 有氧只是一種消耗熱量的手段而已， 因為有氧運動是本身不會燃燒脂肪的。
所以只想減肥減脂的朋友， 建議先控制自己的飲食習慣， 然後再考慮是否做有氧運動。