內家拳秘要中之秘要：提肛
自古以來多數武林前輩們都有很多秘而不外宣的功法， 很多拳師把提肛這一關看成是內家拳秘要中之秘要， 當這一張簿的窗紙沒有衝破之前， 個個覺得神乎其神， 其實， 若講清楚了是一件非常簡單的事， 說白了這是個的固精還原的法門。
正確有效的練功心法加上刻苦認真用心修習， 在短時間內就能取得效果。 現在90%以上的內家拳習練者皆違背這個拳理， 體用分家， 把內家拳練成為空有其架的體操。 而市面上保留下來的碎片化傳統訓練方法多數更成不系統， 很難稱為拳學練體系。
不管是行拳還是站樁乃至打坐， 都強調要提肛。 提肛能起保健作用。 因為肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和沖脈。 這三條對人體來說非常重要的經脈都起於會陰， 它們分別主管著氣、血和性。 督脈主管人的一身之氣， 任脈主管人的一身之血， 沖脈主管人的一身之性。 而氣、血、性是人活在這個世上的最關鍵的東西。
容吾把這個解析的更明白些， 發願能解天下武者之惑！
這三條經脈決定著人的生老病死， 故對我們來說非常重要。 我們沒事的時候就要經常做做提肛的動作， 其實練內家拳都練這個提肛術。 它不但能夠真正起保健作用的， 還可以用特殊的方式達到煉精化氣， 煉氣化神， 煉神還虛的效果。
從武醫同修角度為大家解析提肛的好處，
提肛的具體練法是：
習練者在站樁時調身、調心、調息的基礎上， 同時做到“收陰提肛門”。 從起式的第一吸開始， 就同步進行“收陰提肛門”， 百會上領、尾閭下垂、上提下墜， 把脊柱抻直的同時， 用丹田呼吸， 使腰向後放鬆， 臀部後挪， 身不能前傾， 大腿根部虛空， 使脊柱的運動範圍加大， 並持久地保持到收功才放鬆。 具體可以參照通悟功夫無極固根培元樁。
有好多人給和吾說起過， 說站了好幾年樁沒什麼特別的感覺？
吾特別驚訝！
建議你站一下無極固根培元樁試一周！沒有比較， 永遠不知道功法的好壞！通悟功夫推出的無極固根培元樁， 可以讓您達到養生的目的並找到內家拳門徑，
固精培元法， 談起來雖然很簡單， 但千萬不能小看， 這裡特別要注意和強調的：
一是要微微收提， 萬萬不可用力過大；
二是意念也不能過重；
三是配合調息， 更要文火燉之， 不能過急過重， 關鍵是口腔要松， 呼吸要深、細、勻、長， 招式要柔、緩、綿、連。 練拳中要時時檢驗自己口中的津液是否增多， 是否清香， 如果感覺口幹， 味苦， 就是過火了。 這時可以練下氣樁解決！
說句題體外話， 據吾瞭解會用下氣樁幫徒弟或學生解決站樁出現問題的老師不多！那麼站樁中遇到問題時， 明師一句話就能幫你解決而不懂的老師只會告訴你傻站堅持！這就是區別！
其實不懂不可怕， 可怕是不去學習和驗證。 有人為教拳特意拜了名師， 而很多名師站樁打拳都翹屁股， 自己都搞不明白能教好徒弟？要說能教好打死吾都不信！傳授功夫， 要負責任。 不要整天只為賺錢。 看到這篇文章的馬上可以試一翹著屁股腰往前踏， 能提肛嗎？再看看多少拳師， 挺胸抬頭撅著大屁股講拳理做示範。 結果把自己和學員練得濁氣填胸， 心浮氣燥， 腳下無根！
要知道功夫是自己找上門來的， 而不是自己去尋找功夫：
最後說一下提肛可結合站樁練習， 站樁不僅是采氣聚氣， 而且要調整形體， 改變形體的自然彎曲， 使它符合健康人的結構模式。 站樁時脊柱要直， 練功時腰還要往後凸（後撐）。 大腿根那裡空一空，
站樁的過程是一個不斷進行自我調整的過程， 由於間架、意念引起感覺， 又用這些感覺對照間架、意念的要求去調整， 同時檢驗意念活動的正確與否， 就在不斷思維、感覺、調整中， 氣血不養而自養， 肌肉不練而自練， 達到了鍛煉的目的和養生的效果。
站樁不僅可以增強內勁， 而且可以健腦， 可以益智， 可以充分挖掘自身潛在的能量。 長期堅持， 自健身祛病、延年益壽。
站樁小知識
你站樁膝關節要領正確嗎？參考：
其1， 膝蓋的彎曲度是否適合你自己？
其2， 有沒有把承受力傳遞到腳底？
其3，膝關節有沒有放鬆？
其4，膝蓋和跨有沒有形成一個和諧的對衝力量？
其5，有沒有過了站樁的適應期？
建議，初習樁不要將膝關節彎曲過大喲！
其3，膝關節有沒有放鬆？
其4，膝蓋和跨有沒有形成一個和諧的對衝力量？
其5，有沒有過了站樁的適應期？
建議，初習樁不要將膝關節彎曲過大喲！