夏天， 又到了瘦人露肉， 胖人歎息的時候。 為什麼別人可以穿露肩、吊帶、露背裙， 而我的裙子總是包裹的如同修女， 好憂桑！現在丫頭就來教大家三種人氣體式， 專治各種厚背肉肩：
輪式
功效：加強背部和上半身的力量
練習步驟：
1.背部躺在瑜伽墊上。
2.你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
3.彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方， 指尖對準腳尖。
4.吸氣， 雙手用力撐地， 使胯部， 肩部和頭部慢慢離開地面。 保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
弓式
功效：強健後背肌肉
練習步驟：
1.胃部貼地平躺，
2.兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
3.保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
練習步驟：
1.腹部緊貼地面雙腿併攏。 將雙臂放在身體兩側掌心朝上。 吸氣， 抬起雙腿， 頭部和上身， 儘量抬高。 雙手扶地支撐身體。
2.舒緩的呼吸， 試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。 從頭到腳將身體完全伸展。
3.借助脊椎的力量， 盡可能地拉伸你的身體。
4.保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次， 然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
做不成紙片人， 起碼我們也要有萬能背！趁著天還沒完全熱快練起來吧， 別等6月、7月、8月......徒傷悲了。 加油！
圖片來源：網路
編輯：四汐