媽媽童餐是認證公眾號， 目前已整理好1萬多條媽媽們的經驗問答， 囊括備孕、懷孕、母嬰健康， 輔食餵養、教育等育兒問題。 回復“目錄”可按問題關鍵字查看哦。
寶寶的睡眠問題， 真心讓很多媽媽頭疼， 但我發現， 有睡眠問題的孩子， 大都是因為家長犯了這個錯誤：
他們誤以為孩子開始哭鬧了， 實在困的不行了， 才是該睡覺了。
其實不是的， 嬰兒不會自己去拉窗簾， 關燈睡覺， 在娃想睡的時候， 如果大人沒有捕捉到睡眠信號， 還是陪著他玩， 他依然會興奮地跟你玩， 可若是換個環境， 刺激減弱， 他就會立馬想睡。
所以， 睡眠規律的養成真的很重要， 並且嬰幼兒這種生物是非常喜歡有規律的生活的， 這樣也能給他的心理帶來安全感。
1
那寶寶到底該在什麼時間入睡？
睡多長時間才算達標呢？
美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表， 詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間， 一下子被傳瘋了， 網路分享量高達幾十萬次。
他的意思是：不同年齡的孩子， 如果在某個時間起床時間， 那麼他也要在對應的某個時間睡覺。
很多人看了， 立馬焦慮了， 咋辦呀？按這種說法， 我家寶寶鐵定沒睡夠啊， 而且怎麼可能睡這麼早嘛， 不科學， 不現實， 不接地氣兒啊！
但是， 不得不承認， 這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。
它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中， 0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
在為什麼要早睡這一點上， 西醫也是有類似說法的：
所以， 中西醫結合來看， 晚上10點之前一定要入睡。 當然小孩子最好能9點之前就睡覺， 嬰兒肯定要再早一點兒。
2
晚睡會對寶寶產生的危害
1. 晚睡致使腦下垂體減少分泌生長激素， 讓孩子長不高；
2. 孩子晚睡或睡眠習慣不良， 等同是為孩子埋下心血管疾病的種子， 將來到三十五歲以後， 這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病；
3. 晚睡影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，
4. 晚睡會讓孩子們性情焦躁， 容易哭泣， 經常耍性子；
5. 晚睡的孩子注意力不集中， 記憶力自然不好， 讀書效率事倍功半。
而早起早睡的寶寶正好有與之相反的諸多好處。
寶寶為什麼如此抗拒睡眠呢？
這是因為寶寶的自控能力差， 他還不能自如掌控睡覺這件事。 就像很多大人明明已經困的不行了， 躺在床上準備睡了， 還強睜著眼刷一遍朋友圈一樣。
對嬰兒來說， 越缺覺， 越敏感、越睡不踏實。
孩子累到崩潰會很難入睡， 會開始“鬧覺”過度疲勞時， 孩子在入眠的過程中常常很難安撫， 越困越哭鬧， 哄睡難度飆升。
雖然有時候孩子累到極致最終還是會睡著， 但基本是鬧到最後突然一下子睡著， 這屬於不健康的崩潰式入眠。
所以， 一定不要等到寶寶困的實在不行了， 才去哄睡， 而是應該幫助孩子建立睡眠規律， 到點兒了， 就開啟哄睡模式， 比如講講繪本， 聽聽音樂， 做做撫觸等。
當然， 小寶寶是因為新手媽媽不懂得， 導致出現“鬧覺”才哄睡， 令大人小孩都崩潰， 等孩子大點了， 他又會因為貪玩， 而堅持不想睡。
3
那我們大人該怎麼幫孩子建立良好的睡眠習慣呢？
接受寶寶的故意拖延， 並見招拆招
“媽媽我要尿尿”
“媽媽我還想喝點水”
“媽媽再講最後一個故事就睡覺(第五遍說)”
......
或許每個哄睡的媽媽對這些拖延睡覺常用語都不陌生， 然而能做到不動氣， 不發怒的又有幾個呢？
你肯定知道強迫寶寶睡， 他反而更抗拒。 但是請儘量壓住自己的火氣，
比如涵涵在這樣拖延的時候， 我就會說你乖乖躺下， 媽媽給你講故事， 然後邊拍著她邊講， 她很快就睡著了。 媽媽們也可以根據自己寶寶的喜好， 給小人兒來個鬥智鬥勇。
睡覺前不易太興奮或吃太飽
睡覺前最好不要和寶寶玩讓他太過興奮的遊戲， 可以講講故事， 拼搭一會兒積木等勞心的遊戲。 這樣寶寶不至於大腦皮層過於興奮而睡不著。
另外如果吃的太飽， 寶寶肚子會不舒服， 也很難入眠， 或者是入眠後極易哭醒。
父母榜樣的力量不可忽視
很多父母只是大聲吼叫讓孩子早睡， 而自己卻要看電視或者玩遊戲到深夜。
你想， 當孩子發現， 他們上床睡覺時， 爸爸媽媽卻是去客廳看電視、聊天、吃宵夜， 他們當然感覺到，深夜歡樂時光才正要開始呢！自己早睡了豈不錯過了最好的享受時光？
因此想要讓孩子乖乖早睡，至少得一個人陪睡，當然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息規律。
制定固定的睡前規律
其實寶寶的規律性是最好培養的，家長不妨制定一個早睡規律，然後每天儘量嚴格遵守，適當靈活小調整。
比如洗漱完畢後就跟孩子一起坐在床上，然後告訴寶寶今天媽媽陪你看3本書，你自己可以去選。等3本書看完後，不管寶寶是不是還要再看，都遵守約定，說好的3本就是3本。
當然寶寶實在太鬧，可以安撫，而不是固執己見。比如可以說寶寶躺下，媽媽給你講個故事等等。
幫寶寶消除黑暗恐懼症
大多數寶寶都是怕黑的，如果父母僅僅說“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正確的方法是瞭解寶寶到底害怕什麼，瞭解孩子的“心結”才能對症下藥。
可以跟孩子一起讀一些關於黑暗和黑夜的繪本。讓孩子瞭解黑暗是怎麼回事，就不會因為未知而恐懼了。
與哄睡相關的繪本
大開頁的書，幾米的畫風唯美。枕頭是船，箱子是火車車廂，籃子是熱氣球....插上想像力的翅膀，感受奇幻的廣闊世界。看著黛拉姐姐和跳跳蛙、霹靂鼠、櫻桃豬一起入睡了，寶寶們小小的心裡面也覺得睡覺是件有意思的事情。
這本書，中英文版的，讀起來都很美。
睡覺時間到了，孩子還不肯睡，怎麼辦？
你可以讓他學著書裡的那只小兔子，跟看見的每一樣事物道晚安——也許，生活有的時候也需要來那麼點兒儀式感？
這本書，情節簡單，文字簡練，充滿童趣，讓孩子在不知不覺中就睡意來臨。
這本書小朋友，應該能找到共鳴，講的是不想睡覺的孩子跟爸爸鬥智鬥勇的故事。有意思的是，到了故事的最後，小鱷魚變回了小朋友，而爸爸卻變成了大鱷魚！
這是一本大人和孩子都會樂在其中的睡前繪本，對引導孩子建立良好的睡眠習慣，也很有幫助。
良好的作息規律，需要從小養成，可能一開始大人會受點罪，但一旦養成，你就會很輕鬆。
寶寶還小，自控能力差，也不太會表達，真的需要咱做大人的多！長！點！心！
畢竟睡覺關係著大腦發育，和身體成長呀！
（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！）
他們當然感覺到，深夜歡樂時光才正要開始呢！自己早睡了豈不錯過了最好的享受時光？因此想要讓孩子乖乖早睡，至少得一個人陪睡，當然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息規律。
制定固定的睡前規律
其實寶寶的規律性是最好培養的，家長不妨制定一個早睡規律，然後每天儘量嚴格遵守，適當靈活小調整。
比如洗漱完畢後就跟孩子一起坐在床上，然後告訴寶寶今天媽媽陪你看3本書，你自己可以去選。等3本書看完後，不管寶寶是不是還要再看，都遵守約定，說好的3本就是3本。
當然寶寶實在太鬧，可以安撫，而不是固執己見。比如可以說寶寶躺下，媽媽給你講個故事等等。
幫寶寶消除黑暗恐懼症
大多數寶寶都是怕黑的，如果父母僅僅說“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正確的方法是瞭解寶寶到底害怕什麼，瞭解孩子的“心結”才能對症下藥。
可以跟孩子一起讀一些關於黑暗和黑夜的繪本。讓孩子瞭解黑暗是怎麼回事，就不會因為未知而恐懼了。
與哄睡相關的繪本
大開頁的書，幾米的畫風唯美。枕頭是船，箱子是火車車廂，籃子是熱氣球....插上想像力的翅膀，感受奇幻的廣闊世界。看著黛拉姐姐和跳跳蛙、霹靂鼠、櫻桃豬一起入睡了，寶寶們小小的心裡面也覺得睡覺是件有意思的事情。
這本書，中英文版的，讀起來都很美。
睡覺時間到了，孩子還不肯睡，怎麼辦？
你可以讓他學著書裡的那只小兔子，跟看見的每一樣事物道晚安——也許，生活有的時候也需要來那麼點兒儀式感？
這本書，情節簡單，文字簡練，充滿童趣，讓孩子在不知不覺中就睡意來臨。
這本書小朋友，應該能找到共鳴，講的是不想睡覺的孩子跟爸爸鬥智鬥勇的故事。有意思的是，到了故事的最後，小鱷魚變回了小朋友，而爸爸卻變成了大鱷魚！
這是一本大人和孩子都會樂在其中的睡前繪本，對引導孩子建立良好的睡眠習慣，也很有幫助。
良好的作息規律，需要從小養成，可能一開始大人會受點罪，但一旦養成，你就會很輕鬆。
寶寶還小，自控能力差，也不太會表達，真的需要咱做大人的多！長！點！心！
畢竟睡覺關係著大腦發育，和身體成長呀！
（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！）