金剛狼是美國漫威旗下的超級英雄， 由休·杰克曼飾演。 雖說休·杰克曼今年已經48歲了， 但是他塑造的金剛狼形象卻深入人心， 堪稱無法被忘記的經典。
金剛狼爪的鋒利和休·杰克曼一身健碩的肌肉搭配起來剛剛好， 有一種震懾人心的力量。 于是， 也有許多人喜歡模仿金剛狼的造型， 尤其還出現了下面這種逗趣的山寨版金剛狼。
但印度有位小伙子， 對金剛狼的愛可謂深入骨髓。 他為了使自己更貼近金剛狼的形象， 苦練肌肉8年。 終于練成了跟金剛狼一樣強壯的肌肉， 甚至留了跟金剛狼一樣的絡腮胡。
他的名字叫拉胡爾·喬希， 今年24歲， 他曾自導自演過關于金剛狼的微電影， 并成功收獲200萬播放量和5萬粉絲。 他的模仿也得到了休·杰克曼粉絲的支持和認可。 而他自己的最終夢想是可以進軍寶萊塢， 并塑造出像金剛狼一樣的經典人物。
想要練成這位印度小伙一樣強壯的肌肉， 確實， 沒有個十年八年是不行的。 但是大家可以選擇一些速有效地鍛煉肌肉的方法， 比如下面這幾個3個動作， 可以幫你練成金剛狼一樣的肱三頭肌。
訓練動作一：繩索下壓
動作要領：
1 將繩索附件連接在高位滑輪上， 然后采用中立握姿（掌心相對）；
2 腳一前一后， 全程腰背平直；
3 下壓的同時， 軀干順勢后傾；
4 頂峰收縮一秒， 將繩索放回至起始位置， 身體順勢前移。
訓練動作二：窄握臥推
動作要領：
1 肘部適當打開， 全握杠鈴；
2 杠鈴落在胸的下沿即可；
3 頂峰收縮1-2秒。
訓練動作三：仰臥臂屈伸
動作要領：
1 大臂適當向后移動， 與垂直面保持20-30度的夾角即可；
2 落下負重到拉伸肱三頭肌最強烈的位置再緩緩恢復至起始位置， 為了尋求拉伸感最強的位置， 可以將大臂后移， 同時杠鈴下落到頭部下方；
3 在動作末尾， 手臂伸直， 頂峰收縮1-2秒