它是健身界公認的脂肪殺手，卻不適合所有人！

HIIT間歇運動

HIIT間歇訓練， 這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始氾濫了。

很多迫切想要減脂的人， 都傳聞HIIT是最好的減脂方法。 雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓練模式會讓你消耗大量熱量的相關文獻以及科學研究支持， 但大家往往只看到表面的東西， 忘記思考自己是否具備執行條件！

並不是所有人都適合進行HIIT訓練！

體能問題

HIIT的會讓訓練者的心跳爆表， 屬於高強度的訓練， 但是對於從來沒有運動基礎， 或者體能狀況欠佳的普通人來說， 這強度毫無疑問過大了。

人體會不斷適應外界刺激而變強，

但需要循序漸進：正如把一隻青蛙丟進開水裡， 他會一下子就跳出來， 健身初學者開始就進行高強度訓練， 身體會一下子承受不了的；運動訓練應該像溫水煮青蛙， 不管做什麼事都是要先學走， 再學跑， 循序漸進。

作為健身初學者， 最先的目標應該是先發展基礎的有氧能力。 根據自己的身體情況， 從比較安全的低強度有氧開始運動， 然後慢慢的增加其連續時間， 10分鐘···20分鐘···60分鐘等；從心跳緩和， 到有些快、較快、快、很快地漸進式增加強度， 然後再來嘗試更進一步的動作。

動作標準

HIIT只是一個訓練模式， 構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作。 訓練時常常可以看到一些組合， 比如波比跳、開合跳、登山跑、深蹲、俯臥撐、高抬腿等等，

這些動作都是HIIT訓練模式的基礎組成。

這些動作本身沒什麼問題， 但問題是你真的會做這些動作嗎？如果你沒能掌握標準的動作技術就開始練， 或者覺得這些動作很簡單就直接照著練， 其實這都是在傷害自己的身體， 在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢。 健身初學者運動姿勢不佳， HIIT訓練會讓你的姿勢更糟， 而不是更好。

快節奏訓練

在快節奏的訓練下， 不少人容易忽略動作品質。 這是因為在高強度訓練下保持正確的姿勢是很難的， 當訓練節奏變快就會很容易因為身體疲勞而導致動作變形， 導致姿勢錯誤。

甚至對於某些有訓練基礎的人來說也會出現這樣的問題， 對於健身初學者來說更是不適合，

相信很多人剛開始時動作還可以， 可一到後面因為跟不上節奏， 動作九完全走樣了， 這樣一來受傷的風險也就進一步加大了。

因此， 對於健身初學者來說， HIIT很好但不一定適合你， 更重要的是先去打好基礎， 然後再來訓練！