大家好！今天我給大家帶來三個加強膝蓋的訓練， 希望大家喜歡！
我們首先需要注意三件事， 足球運動員， 經常用一隻腳完成傳球、射門、奔跑、衝刺等動作， 所以我們必須要加強腿部力量的訓練。 其次是平衡， 光有力量沒有平衡效果也會大打折扣， 所以一定要在訓練中加入平衡訓練。 最後是拉伸和靈活性， 在拉伸時我們只做那些感覺舒服的動作， 如果感覺疼痛就立刻停下來， 下面我們開始：
第一部分：力量
深蹲熱身
圖1-深蹲熱身示範
我們也可以負重深蹲。
圖2-也可以負重深蹲
三個方向弓箭步， 首先是側前方弓箭步。
圖3-三個方向弓箭步
然後是橫向弓箭步。
圖4-橫向弓箭步
最後是斜後方弓箭步， 然後換腳。
圖5-側後弓箭步
啞鈴箭步走
圖6-啞鈴箭步走示範
圖7-啞鈴箭步走示範後視
踏臺階， 力量加強之後可以負重。
圖8-踏臺階示範
坐下單腿起身
圖9-坐下單腿起身示範
換腿然後繼續。
圖10-換腿做
保加利亞式啞鈴分腿蹲
圖11-保加利亞式啞鈴分腿蹲示範
抬腿臀橋
圖12-抬腿臀橋示範
第二部分：平衡訓練
閉眼單腳平衡
圖13-閉眼單腳平衡示範
單腳支撐觸地訓練
圖14-單腳支撐觸地訓練示範
換腿做單腳支撐觸地
圖15-換腳做
向前跳並保持
圖16-向前跳並保持示範
側跳並保持
圖17-側跳並保持示範
換腳側跳並保持
圖18-換腳側跳示範
單腳“傳球
圖19-單腳“傳球示範
換腳做單腳傳球
圖20-換腳做單腳傳球示範
單腳射門
圖21-單腿射門示範
換腳做單腿射門示範
圖22-換腳做單腿射門
第三部分：拉伸和靈活性
深蹲
圖23-中國蹲
雙腳交替踢臀， 幫助放鬆膝蓋周圍的肌肉。
圖24-雙腳交替踢臀
腿畫圈：順時針和逆時針
圖25-右腿畫圈順時針示範
右腿畫圈逆時針
圖26-右腿畫圈逆時針示範
相向踢腿
圖27-相向踢腿示範
雙腿側向轉體
圖28-雙腿側向轉體示範
腿後部拉伸
圖29-腿後部拉伸示範
前撲伸展
圖30-前撲伸展示範
今天的內容就到這裡， 更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！