要想擁有完美的衣服架子， 臀部訓練必不可少， 怎么練出完美翹臀， 韓國女神級教練文素美的翹臀訓練對妹妹
很有幫助， 是不是非常羨慕歐美女郎的性感翹臀？如果也想擁有這樣又緊又翹的性感PP， 那不妨現在開始做一
些美臀動作， 每天堅持練習8個動作， 性感美臀你也可以擁有。
決定臀部的形狀的結構為臀大肌、臀中肌和臀小肌， 以及覆蓋其上的脂肪。 散步， 跑步， 登山和等運動來鍛煉臀部。 在健身的過程中， 你可以著重進行這方面的練習， 這些肌肉能夠幫助建立一個更緊密， 更全面的美化和提升。
下蹲式
你可以嘗試進行下蹲運動的練習， 它可以很好的鍛煉臀部肌肉， 使你的肌肉組織變的更加的強大， 當然， 在鍛煉的過程中， 一定要把握好程度和角度， 以免造成太大的肌肉組織， 或者形態不美觀的肌肉組織。
姿勢解析：
雙腳平行， 與肩同寬。 臀部慢慢下沉， 就像做在椅子上， 也就是我們通常說的蹲馬步。 下蹲到一定幅度， 堅持一會， 然后慢慢站起。 確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面， 保持你的軀干挺直和腰背平直。