今天21時31分，
我們即將迎來立秋節氣。
立秋是秋天的開始，
預示著炎熱的夏天即將過去。
伏天人們胃口普遍較差，
食欲不振， 不少人會瘦一些，
到了立秋這天，
民間有“貼秋膘”一說。
普通百姓家吃燉肉，
講究一點的人家吃紅燜肉等，
把夏天身上掉的“膘”重新補回,
此舉就稱之“貼秋膘”。
但專家提醒，
適當的“貼秋膘”有益于恢復體力，
但是若貼補過分，
相對運動不足，
消耗熱量過低，
則易導致“秋胖”。
秋膘并不是單純增加脂肪，
而是通過飲食調節來增強體質。
那么這秋膘怎么能越貼越健康呢？
下面這些食物必不可少。
1、蛋類
蛋類的維他命B2有助于去除脂肪， 維他命B1則有助于去除下半身的肥肉。
蛋類富含豐富蛋白質以及12種維生素， 這都是入秋應適當補充的營養物質。
清淡烹調的話， 幾乎不會對腸胃消化造成負擔， 特別適合小孩子食用。
2、薯類
薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質， 膳食纖維比較豐富。
秋天是薯類旺季， 可以經常吃一些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等。
薯類當主食吃也是不錯的選擇， 經常食用有利于預防高血壓等慢性病。
3、綠葉菜
由于夏天盛產的果蔬胡蘿卜素含量較低， 導致體內的維生素A含量下降， 等到秋天來臨時， 要多吃菠菜、南瓜、胡蘿卜等綠葉菜和橙黃蔬菜， 及時補充維生素A。 這些蔬菜還對視力有保護作用， 同時促進身體的新陳代謝。
4、發酵食品
本來夏天就容易讓人食欲不振， 加上很多人又喜涼， 腸胃的消化功能會比其他季節弱， 到了秋天， 消化不良的人群尤其應該多吃有營養又能促進消化的食品。 比如酸奶可以很好地促進腸胃的消化吸收， 有助于代謝及瘦身。
5、堅果類
對于健康的人來說， 每天一勺果仁有利于身體健康， 還能提供維生素E和多種微量元素。 松子、榛子、花生等都是不錯的選擇。 不過需要注意， 盡量不要選擇加工過的堅果， 它們往往經過了高溫油炸、鹽分較多， 還是純天然的堅果更健康哦！
最后囑咐一句：貼秋膘是為了越貼越健康， 可不是越貼越胖啊！
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