導語
8月7日就立秋啦， 貼秋膘， 民間流行在立秋這天吃肉， “以肉貼膘”， 寓意好口福， 身體健康！隨著一步步進入秋天， 準媽媽們群體們應該怎么安排自己的飲食， 讓寶寶在肚子里健康快樂的成長呢?準媽媽們的飲食又需要注意些什么呢?快跟著大寶一起來學習一下吧~
秋日
飲食
準媽媽秋季的飲食進補原則
1、孕期準媽媽秋季營養要均衡
孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。
孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，
既不能少，
也不能過多，
而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，
蛋白質主要由動物類食品提供， 是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分， 準媽媽要保證每天攝入充足的優質蛋白質， 如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。
2、秋季要多注意防燥潤肺
秋季干燥， 多吃水果蔬菜消除秋燥癥， 多吃水果生津解渴、止咳化痰、清熱降火， 養血生肌、潤肺去燥。 養肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。
要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品， 少吃油炸、肥膩食物， 以防加重秋燥癥狀。
3、改善便秘----一杯溫水
孕媽媽早上起床先喝一杯溫水，
4、秋季孕婦不可盲目進補
孕婦秋季補身是必要的， 但實則要溫補， 不可大補特補。 所以孕婦可以食用一些諸如銀耳、燕窩、蓮子、芡實、栗子、花生等。 溫和進補， 清淡為主， 不僅能夠滿足胎兒所需營養， 而且還有安胎凝神的作用。 為此大寶特意咨詢了寶島營養科的王秀龍老師， 她建議立秋“食物搭配”：銀耳粥、南瓜粥、山藥、芝麻、蓮藕。
另外， 秋季孕婦應少去人多擁擠的地方， 要保持居室空氣的流通， 特別要小心一些致畸病毒， 如風疹、巨細胞病毒感染，
準媽媽秋季的飲食禁忌
a、大閘蟹、甲魚準媽媽應遠離。 金秋時節， 大閘蟹肥滿美味， 逐漸成為人們餐桌上的饕餮食補大餐， 有些準媽媽對其尤為鐘愛;而此時的甲魚也鮮嫩可口， 一直被家人當做為準媽媽食補的首選。 然而大寶卻想提醒各位準媽媽注意：千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚進補， 因為它們具有活血化淤的功效， 有可能會導致流產。
b、適量控制好進食水果數量， 尤其是糖分較高的水果。 如葡萄不可多吃， 秋天是葡萄大量上市的季節， 有些準媽媽特別愛吃， 但一定要注意量的控制。 葡萄中含有較多的糖分， 過量的攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。 妊娠期糖尿病不僅危害準媽媽本人的健康，
這些蔬菜可以多吃
西紅柿—美容養顏
西紅柿中含有豐富的維生素、葉酸、鉀等營養元素。 西紅柿不僅能夠清熱止渴， 還能養陰涼血。 據營養專家稱， 每天食用50克-100克的西紅柿， 就可以滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。 西紅柿中含有豐富的抗氧化劑， 這種物質能有效防止自由基對人體皮膚的破壞， 具有明顯的美容、養顏、抗皺的效果。
四季豆—安養精神
四季豆性甘、微溫， 無論是用四季豆單獨清炒， 還是和肉類同燉， 都是非常適合人們的口味。 孕婦吃四季豆有安神的功效， 不僅如此， 還能益氣健脾、利水消腫。 但值得注意的是， 食用四季豆時一定要將它徹底煮熟，
芹菜—清熱解毒
芹菜一直以來就是作為配菜， 殊不知， 多吃芹菜有平肝健胃、清熱利濕的功效呢!此外， 芹菜還能通血脈、健齒潤喉的功效。 而最重要的就是因為秋季氣候干燥， 孕媽們總感覺自己口干舌燥而氣喘心煩， 而孕婦就可以通過芹菜來清熱解毒。
西蘭花—防癌抗癌
西蘭花不僅味道鮮美， 營養價值也很高。 食后極易消化吸收， 西蘭花中富含豐富的胡蘿卜素， 可以促進身體腸胃的消化。
孕婦秋季進補講究良多， 但是最重要的是要保證營養均衡， 既要有蛋白質的攝入， 也要保證維生素、礦物質、微量元素的攝入。
——專家介紹——
王秀龍
資深營養師
北京寶島婦產醫院專職營養師
原北京天壇醫院營養科營養師
從事營養師工作30余年，曾在北京天壇醫院營養科擔任專業醫師，負責住院患者的營養會診、營養咨詢等。擔任寶寶樹等多家母嬰媒體平臺的母嬰營養顧問，曾經編著過《中國孕媽膳食營養細致方案》等暢銷營養書籍。
擅長：備孕及孕期女性、乳母、嬰幼兒及兒童的個性化營養指導；各類人群、慢性疾病的營養指導。
原北京天壇醫院營養科營養師
從事營養師工作30余年，曾在北京天壇醫院營養科擔任專業醫師，負責住院患者的營養會診、營養咨詢等。擔任寶寶樹等多家母嬰媒體平臺的母嬰營養顧問，曾經編著過《中國孕媽膳食營養細致方案》等暢銷營養書籍。
擅長：備孕及孕期女性、乳母、嬰幼兒及兒童的個性化營養指導；各類人群、慢性疾病的營養指導。