隨著健身在國內的進一步發展， 更多人開始走進健身房健身， 跑步機是眾多健身愛好者走進健身房的第一選擇， 尤其是馬拉松這項運動在國內開始興起， 跑步成為大眾健身項目， 而困擾很多健身愛好者的“跑步膝”也隨之而來
何為“跑步膝”
指跑步等運動造成的膝蓋傷。 典型症狀是膝蓋附近疼痛， 長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時， 膝蓋疼痛更明顯， 是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致
造成“跑步膝”的原因
因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦， 導致韌帶或滑囊炎症的發生。
避免“跑步膝”正確健身很重要
更好的有氧方式
相對跑步， 游泳、跆拳道等是更好的有氧訓練方式， 建議採用游泳來取代跑步， 如果還不會， 就抓緊去學吧！
適度運動
如果你每天跑一個多小時， 經過一年以後你的膝蓋受損了， 那我肯定不會很驚訝。
人不是機器， 一旦過度運動， 各個器官就會超量工作就超出了他們工作的極限， 這樣就很容易導致我們的膝蓋受損。
所以我們一定要適度運動，
選擇戶外跑步
在跑步機上跑步， 最好小步伐慢跑或快走， 不要設置坡度。 很多人跑步一段時間後， 會感覺膝蓋開始疼痛， 這時已提示有磨損， 就不要再繼續了。
最好選擇到戶外跑步， 但要避免在水泥地硬跑道上跑， 黃泥巴的土路和塑膠跑道最好。 他解釋， 水泥地面堅硬， 會把足底的緩衝都反彈回去， 髕骨直接碰撞股骨， “硬碰硬”易連累膝關節受損
正確的跑步姿勢
腳掌著地方式 先是腳後跟外側及外足弓（即腳掌外側）著地， 然後腳跟順勢踩實， 最後前腳掌著地前腳先著地， 對小腿比目魚肌的負荷很大，
下圖是前世界紀錄保持者Haile Gebrselassie跑步中的照片， 從圖片可以更直觀看出， 是先從腳後跟的外側開始著地的