很多明星包括身邊的女性媽媽們， 怕喂母乳造成身體變形、乳房下垂， 果斷給孩子放棄母乳， 改為配方奶喂養。 其實造成產后媽媽身體變形是由于孕期體重增加過快， 以及產后生活方式沒有及時調整導致的， 不能一味地責怪母乳喂養。 相反， 哺乳期如果飲食得當， 對于產后體重的恢復有積極的作用呢。
一、哺乳≠發胖：
由于哺乳期需要每日分泌800-1000ml的乳汁， 在營養制定標準中， 要比懷孕之前的能量標準每天增加500kcal。 這是因為制造乳汁需要充足的營養物質， 同時也考慮到人體對食物的吸收利用率， 以及轉變成乳汁也需要耗費能量，
舉例來說， 如果三餐中我們少吃一點食物， 不額外增加500大卡食物的量， 那么我們身體就會從儲備的脂肪中變成乳汁中的脂肪。 這樣， 隨著乳汁的不斷分泌， 身上多余的脂肪也會逐漸減少， 對于恢復苗條的身材也是很顯著的。
二、哺乳期健康減肥：
對于哺乳期媽媽切不可學市面上的節食減肥， 因為過度節食會造成乳汁分泌減少， 乳汁營養成分降低等情況。 這是因為饑餓會造成身體蛋白質分解， 會明顯降低泌乳量， 甚至使媽媽無法泌乳。 母乳媽媽健康減重， 要遵循以下幾點：
1、少喝高脂濃湯：
月子期間為了促進乳汁分泌， 很多媽媽會喝各種豬蹄湯、雞湯、鯽魚湯等， 傳統也認為湯品越白營養越高。 其實湯中白色的成分是乳化成微滴的脂肪， 并不是我們身體所需的營養。 所以建議我們可喝去浮油的清湯、蔬菜湯， 而且喝湯一定要吃肉， 因為湯中的營養只占肉中營養的1/10。
2、改變烹調方式， 控制油脂攝入：
由于孕期會儲存幾千克脂肪， 所以不需要吃很多高熱量的油脂。 我們知道油脂是純熱量的食物， 平時我們一小白瓷湯勺植物油的熱量幾乎和一斤蔬菜的熱量不相上下。 如果我們每頓都吃高脂肪的肉類、大量放植物油， 肯定會造成體重的上升。 所以控制體重， 一定要減少油脂使用量， 每天3勺植物油即可，
3、粗雜糧薯類代替部分主食：
晚餐可以用一部分薯類、雜糧代替一部分白米， 例如八寶粥， 雜糧中的膳食纖維豐富， 對于增加飽腹感更有幫助。 同時粥的水分比較大， 即便吃到飽也不用太擔心長胖。
4、多吃蔬菜：
減肥期間如果少吃了主食， 就要用蔬菜來填補。 建議用蒸煮燉的方式， 尤其是綠葉菜熱量低、飽腹感強， 對于減重十分有益。 同時蔬菜中的維生素、膳食纖維， 對于預防便秘、抗氧化都有幫助。
各位寶媽， 你在哺乳期發胖了嗎？關于哺乳期的飲食控制， 您還有哪些困惑， 歡迎在迎言區留言