你今天跑步了嗎？？？是晨跑？夜跑？
我們不難發現， 無論是早上
還是晚上總能看到有人在跑步。
有的人是為了減肥， 有的是為減壓，
有的是為了健身……
而你是那一種？？？
有的人選擇晨跑， 有的人選擇夜跑， 但是， 你一定不知道， 無論是晨跑， 夜跑， 它都有講究， 不能亂跑。
晨跑
晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。 堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。 晨跑應注意以慢跑為主， 並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
晨跑注意事項
晨跑的最佳時間根據季節而定， 一般是太陽剛露臉的時候最佳，
在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
忌不做準備運動。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動， 跑前輕壓腿， 做做下蹲， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。 對安全有效地鍛煉身體有好處
忌鍛煉時用嘴呼吸。 無論是鍛煉還是在平時， 都應養成用鼻子呼吸的習慣。 因為鼻孔裡有一層黏膜和鼻毛， 並且多毛細血管， 能夠濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
晨跑不適宜大運動量。 因此慢跑加快步走都可以， 在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。
宜輕適當的晨練是"活力之源"， 是一天活動的首次啟動， 具有"開關效應"。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃， 並能增強幽默風趣感及藝術感染力， 不易出現內分泌紊亂， 並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。 這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。 晨練有度， 微汗即止， 才可見效。
夜跑
夜跑， 顧名思義， 就是晚上進行的跑步。 喜歡跑步鍛煉的人們， 大多堅持晨跑， 但對於一些早上起不來的上班族， 夜跑已經成了健身的新選擇。
夜跑需要結合自身的習慣和體質進行選擇，
夜跑六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能"破紀錄"， 用手機應用軟體記錄每天跑出的距離， 希望比前一天多跑一段距離。 "最好的方法是每兩三天提高一次目標數值， 不要天天量。 "王于領說， 年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行， 切勿突然加大訓練量。
在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時， 一旦出現肌肉酸痛、小便變少， 顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀， 要立即去醫院。
2.熱身充分才上路
跑步之前， 必須做至少十五分鐘的熱身運動， 最好進行充分的拉伸。 "拉伸時不要像中學體育老師教的那樣， 一邊弓步一邊抖。 "
王於領指出， 應該採取靜止伸，
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時， 應停止運動。 最好採取間歇式有氧運動方式， 感到疲憊時， 應減速漸停， 慢走一段時間後再逐漸加速， 提高身體對運動量的耐受程度。
程康林指出， 有些初跑者會感覺腹脹胸悶， 不妨採取"3秒1呼吸"的頻率， 減少跑步腹脹不適， 儘量用鼻子呼吸。
4.運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出， 大運動量訓練結束後， 可以喝鹼性飲料， 例如蘇打水， 以降低橫紋肌溶解的可能。 運動後要儘快排尿。
夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事， 全身心投入運動。 有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，
實際上， 這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣， 無法專心運動， 大腦得不到放鬆。 尤其是戴著嵌入式耳機跑步， 會因分心聽音樂而忽略路上的風險， 並增加聽力受損的風險。
6. 週末"補課"別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的"夜跑族"， 還要注意扭傷。 由於平時缺乏運動， 週末鍛煉時往往存在"補課"心理， 容易超量運動。
這種情況是運動損傷發生的高危因素之一， 在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂， 還有可能
跑步其實很簡單， 只要你想。 。 。
記得跑起來哦！看能不能偶遇， 哈哈哈。
文/排版紅十網編部
圖片來自網路
人道 博愛 奉獻
微博：廣州商學院紅十字會
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