跑步很多人認為是下半身的事情， 其實不然。 跑步是一項全身的運動。 很多跑者在跑步時候有弓背的現象， 甚至是身體向一側傾斜。 這些都會造成脊柱的問題。
在跑步過程中含胸弓背， 中心前傾都會對脊柱造成很大的壓力。 時間久了會造成損傷。 如果跑步上身保持正直， 那麼脊椎保持正中， 這樣就不會造成損傷。 一旦脊椎偏離的中心， 那麼就會造成壓力。 嚴重的可能會造成脊柱側彎、腰背部慢性疼痛甚至神經卡壓。
既然知道了問題的所在， 那麼我們就知道了如何避免傷病。 跑步時要保證頭、肩、頸的位置回到中立位。
最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直， 抬頭平視前方。 開跑前， 深呼吸放鬆， 讓肺部處於一種高效的狀態， 呼氣後， 仍保持吐氣前上體姿勢不變。 這樣也有助於提高肺部效率。