哺乳期如何提高母乳品質？此辦法大多數人都不知道

雖然乳汁90%是由水組成的， 但喝大補湯≠奶水足≠奶水品質好， 而是需要產婦攝入營養均衡的食物。 魚、肉、雞蛋富含蛋白質， 蔬菜水果富含維生素、礦物質， 少吃刺激性強的食物， 食物多樣， 粗細搭配， 這些都能讓乳汁變得有營養。

乳汁分泌是靠大腦產生泌乳素， 泌乳素髮出指令， 乳腺細胞合成乳汁中的蛋白質等營養成分。 所以， 身體良好情緒穩定對母乳分泌是有很大影響的。

分娩完以後產婦本來精神就高度緊張， 身體虛弱， 家人要懂得體貼， 多分擔照顧嬰兒， 保證產婦能得到充分的休息， 精神放鬆些。

過早接觸涼水，

關節疼痛；缺乏睡眠， 乳汁不足；緊張勞累， 乳汁減少， 這是保健常識。 所以， 乳母應當充分休息， 保證充足的睡眠， 但輕微的、適度的上肢活動可增加乳汁分泌。 產後2個月以後， 可以適當的活動， 參加一定的勞動（家務或輕體力勞動）， 但要量力而行， 不可過分勞累及緊張， 不要上夜班。

媽媽的營養充足才是保證泌乳的關鍵。 有專家說， 媽媽要保證一周至少要吃50樣食物。 雖然我們不用刻意計算食物的種類， 但是要有意識的豐富我們的飲食來源。 蔬菜， 水果， 蛋白， 肉類等都要適量攝取。