我們知道胸肌在練到一定程度的時候是很難再繼續突破的， 許多人想要繼續有所成長， 卻沒有一個好的方法， 所以呢下面我就來教大家幾個方法， 可能你已經訓練了一段時間了， 胸肌也有了一定基礎， 你就可以嘗試以下的方法來幫助你。
一， 大重量的訓練， 基本上胸肌的大小跟胸肌的力量有很的大關係， 假如你訓練胸肌都只做8-12下的肌肥大訓練， 這可能就是你胸肌成長太慢的原因。
你可以試著在你的臥推訓練內加入大重量的訓練， 你不一定要像健力式訓練都做1RM的重量， 但是你可以試著做一些3-6RM的訓練，
二， 提高訓練頻率， 有研究指出， 在訓練量相同的情況下， 訓練頻率較高對肌肥大效果比較好， 假如你一周只花一天訓練胸肌， 你可以試著把那天的動作拆成兩天， 甚至到三天來訓練， 這不只是針對胸肌， 對其他的肌群也是有幫助的。
例如原本你禮拜一安排推5個動作訓練胸肌， 禮拜四安排5個動作訓練肩膀， ， 你可以把課表改成， 禮拜一還是以胸肌為主， 3個胸肌動作， 2個肩膀動作， 禮拜四以肩膀為主， 3個肩膀動作， 2個胸肌動作， 你的總訓練量是相同的， 但是訓練頻率卻提升了， 這對你的肌肉成長會很有幫助。
三， 注意你的離心動作， 我們在每次訓練時都會造成輕微的肌肉損傷，
你常會看到有人臥推或是飛鳥動作只做一半， 這樣不止離心階段沒有確實訓練， 同時動作行程也變短了， 讓訓練的效果變差， 當然你也不是每次都要可以用力拉扯你的肌肉， 應該在你的活動範圍內， 而且不會受傷的情況下， 確實完成你的離心動作。
雖然平時推薦你做胸肌的方法有很多， 但是那是在你沒有胸肌的情況下做的， 我推薦的三個動作是你在訓練胸肌的過程中， 胸肌成長的過程中遇到的瓶頸期的時候，
以上就是我對胸肌成長的見解， 希望對你有所幫助。