1、體重下降就是減肥？
第一個， 認為體重下降就是減肥。 我們先來看一下我們人體的結構， 有水、脂肪、肌肉、骨骼等組成。 如果你體重下降的是水分、肌肉， 那就不是真正的減肥的， 因為你的肥肉還在那裡。 只是體重下降了， 資料好看了。 但是人還是沒有真正的瘦下來。 所以體重下降， 並不代表你真的減肥了， 只有脂肪率下降才是真正的減肥。 脂肪率才能真正的反應肥胖的程度。
下面這個小哥， 前後兩個體重是一樣的， 但是， 左邊是個胖紙， 右邊卻是壯漢。 體重沒變， 卻減肥成功， 並且變成一個壯漢。
2、不吃主食能減肥？
先肯定一下， 不吃主食， 當然是可以瘦下來的。 但是長期都不吃主食的話， 就是主要是指我們的米、面等碳水化合物。 因為我們大腦的功能， 主要是由碳水化合物決定的。 如果你長期的不吃主食的話， 人會變得比較遲鈍， 甚至變得比較傻， 比較呆。 恰當的做法是調整飲食結構， 可以減少主食的攝入， 但是不能不吃主食。
3、不吃晚餐能減肥？
一天只吃兩餐， 短期內確實也是有效果的。 但是你想一輩子都不吃晚餐嗎？如果你以後還要吃的話， 現在暫時減下來， 以後吃的時候還會反彈回去， 同時你要考慮一下， 如果都不吃晚餐就會少了很多跟家人跟朋友聚餐的美好時光。 而且， 晚上還是比較長的， 這會導致你第二天早上或者中午吃的更多。
4、減肥就要吃的像草？
很多小夥伴一提到減肥， 就會想減肥期間只能吃青菜、水果， 吃的像草一樣， 真的是這樣的嗎？如果你真的只吃蔬菜還有水果。 你的營養素是不充足的， 整個精神狀態都會比較差。
參加我瘦身營的朋友都知道， 其實我們在瘦身期間是可以吃的很好的。 可以大魚大肉還有很多蔬菜水果， 並不一定要吃的像草一樣。 甚至有很多小夥伴回饋減肥的我可能是人生中吃的最好的一段時光。 所用瘦身不一定要吃的像草一樣， 也可以吃的很好， 然後同時可以再瘦下來。 只是把飲食結構進行了調整。
5、減肥就要去健身房， 就一定要跑步？
一說到減肥很多小夥伴就想到要運動， 要去健身房， 要跑步。
也有很多人一說到減肥也是只想到了跑步， 正確的跑步和合理的飲食， 確實可以瘦下來， 但是如果你不能堅持或者跑步不正確， 是很容易損傷的。 所以我們剛開始也不太建議馬上就跑步。 從走路開始， 慢慢到走跑結合， 而且不一定要跑步的， 運動的方式太多了， 你可以走路、游泳、騎車、跳操， 非常多的運動方式。
6、減肥要有大量的運動時間？
如果你有大量的運動時間， 當然是非常好的， 但是如果沒有那麼多時間， 也不一定不能減肥， 善於利用零碎的時間，
很多小夥伴說我在上班， 沒有太多的時間來運動。 其實從我的幾百個瘦身營的案例來看， 我是最喜歡上班族的。 用他們生活飲食都非常有規律， 那再加上上班， 下班和中間吃飯的時間， 利用零碎的時間去運動， 就可以達到很好的瘦身效果。
同時， 我也不太建議進行太大量的運動， 大量的運動肯定會消耗更多的熱量， 只是要考慮一下， 這樣的方式你能長期堅持嗎？看看那些退役下來的運動員就知道了， 由於運動量沒有像之前那麼多， 很多都變成了胖紙。 所以， 適量的運動就可以。 凡事要考慮長遠一點。
7、吃黃瓜/蘋果/雞蛋能減肥？
吃黃瓜、吃蘋果、吃雞蛋減肥都是很常見的減肥方法。 這些當然都是有效的，
8、朋友圈流行的這些辦法能減肥麼？
很多小夥伴也在問， 代餐能不能減肥？還有辟穀減肥怎麼樣？等等。 這些方法， 從短期來看都是有效的。 但我們更注重的是長期健康的瘦身效果。 不吃代餐了， 會怎麼樣？辟穀結束一段時間後會怎麼樣？
所以從前面的減肥誤區， 我們可以總結出來：幾乎所有的減肥方式在短期內都是有效的， 可以讓你體重下降， 只是你需要考慮， 減肥後會怎麼樣？我的飲食習慣改變了嗎？我會不會回到原來的飲食習慣？如果你減肥後你還是回到原來的飲食習慣，可以肯定的告訴你，體重反彈幾乎是必然的，甚至體重還會比以前更重。同樣的習慣，不太可能得到不一樣的結果。減肥，不僅要考慮減肥期間的效果，更要能夠考慮長遠它是會給你帶來什麼的影響？不能帶來習慣的改變的減肥方法，幾乎註定會失敗，而且會把你變成易胖體質，越減越肥。
看完上面的八大誤區
你的瘦身方式都對了嗎
正確的減肥“姿勢”應該是
7分飲食+3分運動
減肥後會怎麼樣？我的飲食習慣改變了嗎？我會不會回到原來的飲食習慣？如果你減肥後你還是回到原來的飲食習慣，可以肯定的告訴你，體重反彈幾乎是必然的，甚至體重還會比以前更重。同樣的習慣，不太可能得到不一樣的結果。減肥，不僅要考慮減肥期間的效果，更要能夠考慮長遠它是會給你帶來什麼的影響？不能帶來習慣的改變的減肥方法，幾乎註定會失敗，而且會把你變成易胖體質，越減越肥。看完上面的八大誤區
你的瘦身方式都對了嗎
正確的減肥“姿勢”應該是
7分飲食+3分運動