減肥兩大法寶：邁開腿， 管住嘴。
減肥的方法大家都知道， 但是想要真正做到， 其難度也是……
對於很多人來說， 邁開腿比管住嘴更加難以做到， 所以就選擇從吃上去努力， 作為減肥的手段。
其實這樣是有道理的， 吃對了真的可以減肥哦！
如果你要說你曾經嘗試過管住嘴， 但是效果不明顯， 或者說， 稍微一放鬆反彈的特別厲害， 那麼可能是你沒有找對吃的方法。
今天我們就討論一下， 如何吃， 既減肥又不傷身？
減肥有以下幾個大坑， 需要注意！
節食
這種方法有效果， 但是卻被很多人用錯了， N個小時不吃飯， 然後在大吃一頓，
減肥茶， 清腸道排宿便
實際上沒有多大的效果， 這些基本上就是通過一種類似瀉藥的方式， 讓體內的水分大量排出體外， 但是其真正的減肥效果有限， 因為排出體外的是水分而不是脂肪， 水分會被輕易的補充回來， 只是因為喝茶多了， 吃飯就少了， 會導致你的身體體重有一定的減輕。
代餐真的有效果嗎？
代餐一般都是膳食纖維高， 但是熱量低的食物組成， 比如蛋白粉， 燕麥， 大豆等。
其實這些代餐有效的原因更多的在於以下幾點， 喝完代餐飲品以後， 如果在下一次開餐之前如果餓了只能通過喝水來控制饑餓感（吃的少了， 至少你不會長胖）。 另外他們一般會安排有各種活動， 讓你在玩的時候鍛煉（康寶萊就是這樣的）
事實上只要你吃飯規律， 活動量達到了， 吃什麼你都能減肥。
減肥藥誰都能吃嗎？
能使體重下降超過5%的藥品才叫減肥藥， 既然能夠稱為藥， 那就不能亂吃， 藥品與保健品是不一樣的， 保健品吃錯了可能沒有什麼大的問題， 但是藥品亂吃可能會要命。
既然是藥品， 就有適用人群， 減肥藥主要對應這兩種人：
BMI值大於30， 僅僅通過飲食與鍛煉沒有成功減肥的人。
BMI值在27----29.9之間的， 有糖尿病、心臟病、高血壓等症狀的人。
總之， 減肥藥是在你真的沒有辦法通過常規手段減肥的時候才能使用的特殊手段。
那麼想要真正通過飲食將體重降下去， 有什麼方法呢？
通過限制能量的方法來實現目的
這個是最基礎的方法， 簡單說就是“節食”， 在正常吃飯量的情況下只吃六分飽， 剛開始容易餓， 就忍住， 慢慢就好了。 這個方法見效是最慢的， 但是也是最為穩定的。
高蛋白低脂肪食物
反彈率低， 並且適合用於減肚子。 食物如牛排、白肉、大豆等。
但是高蛋白也有相應的缺點， 人體容易產酸， 增加鈣的丟失。
高碳水化合物低脂肪
在我們的印象中碳水化合物就是糖類，
想要減肥就要控制脂肪率
三種基礎能量中脂肪是最容易發胖的， 糖類次之， 蛋白質最低。 因此我們也要有相應的對策， 脂肪能不吃就不吃， 糖類儘量少吃， 蛋白質為主。
具體的減肥就要通過合理的飲食搭配來進行了， 最好在專業的營養師指導下進行。