你想要十分顯著有型的腹肌嗎你是否在長時間訓練腹肌之後， 卻仍然沒有六塊腹肌呢這是很多人都存在的問題。
許多人每天都練腹肌， 並且也經過不同的練習來影響腹肌， 可是可能仍是沒有練出腹肌， 今日， 就來剖析一下這一問題。
我們都說腹肌有必要每天練， 這樣才幹有腹肌， 可是假如你不注意你的飲食， 不論你怎麼去做有氧練習， 即便每天都訓練腹肌， 也不會讓腹肌更美觀， 飲食是影響你的腹肌情況的重要因素。
腹肌的訓練是沒有捷徑可走的， 咱們所說的腹肌， 並不僅僅說腹直肌就是整個腹肌，
它包含了腹斜肌， 腹直肌， 腹橫肌， 前鋸肌以及更深層的一些腹部肌肉， 咱們需求針對不同的肌群進行專門的練習。
腹直肌是咱們最喜歡訓練的腹部肌肉了， 能夠說它包含了三部分肌肉， 上腹部， 下腹部， 和中心部。
當你要訓練下腹部時， 你就要留意， 要讓你的骨盆向上運動， 而上身堅持不動， 當你的骨盆向上翻轉時， 就會訓練到下腹部， 你能夠在地板上做， 也能夠經過懸垂來操練。
相同的， 咱們在訓練上腹部時， 就要讓下身固定不動， 讓咱們的上半身抬起接近髖部就可以了， 儘量讓上半身遠離地上， 就會更好的影響上腹部， 像仰臥起做就是很好的操練辦法。
當然， 你可以用一個動作一起訓練到上腹和下腹，
腹斜肌的練習就是咱們比較簡單疏忽的了， 腹斜肌在咱們腹部的旁邊面， 斜著橫穿到腹部下方， 這意味著， 你能夠經過旋轉來訓練腹斜肌， 怎樣旋轉不重要， 你能夠讓下半身固定， 滾動你的上身， 也能夠讓上半身固定， 滾動下半身。
像是拉繩轉體， 單車卷腹等等都可練習腹斜肌， 你也能夠在做仰臥起做時， 經過在動身時向左面或右邊滾動身體來影響腹斜肌， 假如覺得強度不行， 負重的練習會到達更好的練習作用。
在訓練腹肌時， 你也要留意呼吸， 在發力完畢的時分再呼氣， 呼氣之後， 不要讓腹部懈怠， 堅持腹部的收緊， 這樣會很好的讓腹橫肌得到訓練，
另外在操練中參加一些腹部爆發性的操練， 能夠更好的影響腹肌， 打造更美觀的腹肌， 讓自己的腹肌線條愈加的顯著。
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努力健身但不控制飲食， 170斤的鄭欣宜活的很開心!
許多時分假如瘦身讓你處於煩躁、鬱悶、不健康的時分， 你真的需求考慮一下， 這樣的瘦身是否值得！
或許是因為宗族的易胖基因， 鄭欣宜從小體重就很高， 一向延續到成年時的200斤。 之後經過努力的健身瘦身， 她瘦成了這樣， 成為了很多人心裡的女神！
瘦下到116斤後， 她成了一名新鮮脫俗的佳人， 還拍照了泳裝照。 許多女性都將她當作了自己的鬥爭的方針， 但是就在她們盡力瘦身的時分，
很多人為她的複胖而扼腕歎息， 但鄭欣宜卻表明， 在那段瘦身的日子中， 她過的是非人的日子， 劇烈的胃痛時間隨同她的左右， 很多個夜晚她都是失眠的苦楚的， 沒有食物的安慰令她翻來覆去！
所以在2014年， 她決議不再去減肥了， 不再去為為了投合別人的審美而令自己墮入苦楚中， 儘管吃瓜大眾們紛紛表示， 真是不爭氣的丫頭， 好好的臉蛋就這樣被毀了。
她不再去操控體重， 不再去操控飲食， 滿意了胃後， 她開端變得很自傲， 拍照了許多寫真相片， 常常在網路上秀出自己的身段， 並不在乎他人怎麼看。
但不操控飲食， 不瘦身不代表就要蛻化， 2018年她過的很充分。
韓寒說過這樣一句話：
我不明白這些有什麼不對欠好的， 當了總監肚子上有贅肉怎麼了覺得爸爸肚沒問題的就藏著， 厭棄自己有贅肉就去健身。
相同的話能夠描述鄭欣宜， 假如你覺得自己胖不要緊並且很高興， 那就藏著， 假如覺得不合適， 那就去瘦身。 徹底沒有必要為了投合他人而折騰自己， 總會找到一個賞識自己的另一半的！