朝天挺身拱橋是瑜伽體式鍛煉臀腰好的方法， 如何做好， 訣竅在哪里， 看看這位美女教練的示范， 的確很有啟發。
俗話說， 腰好一切都好， 所以年輕時強健腰身， 防止老了彎腰駝背必不可少。 首先要求脊椎具有一定的柔韌性，
再次是手臂和腿部的力量。 仰臥， 雙腿略微分開， 曲雙膝， 將雙腳盡量貼近臀部， 雙手置于耳朵兩側， 掌心向
下撐地。
吸氣時手臂和腰部同時用力， 伸直手臂， 腰部向上抬， 抬上后雙手可以向腳的方向回收一些， 呼氣時曲雙肘緩
慢將身體放下。 在可以保持的位置上保持， 自然地呼吸.盡自己所能決定保持的時間，
氣上身往前往下放松一會緊張的脊椎， 慢慢吸氣回到正中放松身體。 手臂力量增強平板式：俯臥， 雙手放在胸
腔兩側地面上， 腳尖點地， 吸氣用雙手和腳尖的力量將身體推離地面（背部、臀部放平）， 雙臂撐直， 自然的
呼吸保持一會兒， 然后呼氣落下雙膝