再瘦 胸部下垂， 依然醜！再瘦 臀部沒型， 還是醜！有些女人不過一百斤， 沒腰， 沒胸， 沒臀！有些女人一百三十斤， 胸挺！翹臀！楊柳腰！體重不再是關注的重點！
形體管理才是現代女人的重點！無論是胖還是瘦， 必須性感！性感是好身材的最高境界！今天不是以肥為美， 也不是以瘦為美， 是以S形為美！
先說減脂最基礎的一個概念 就是熱量差
讓攝入的熱量小於支出的熱量 也就是卡路里攝入小於消耗 就會產生熱量差 分兩個方式
1， 減少攝入：
很多現在流行的減肥方式比如不吃糖 不吃脂肪 不吃碳水 節食 健康餐 只吃某種食物 都是減少攝入 原理都一樣 但之前已經寫過這些方法都不健康並且會反彈 也講過怎樣健康地減少攝入 就是吃低熱量 高容量 低GIGL的食物 可以先去看看那一篇 文章最後會講節食為什麼不好以及如何正確飲食
2， 增大輸出：
有氧健身都是靠增大消耗 也就是輸出 來產生熱量差減肥
有氧 只有你在做的時候增加消耗 你跑多久消耗多久 不跑了效果也就沒了 比如你每天跑一小時 一周算你快速燃脂的時間七小時 雖然消耗的大部分是葡萄糖和水分。 而健身 是讓身體在接下來的時間持續消耗能量 增大輸出 健身過程基本不燃脂 但他會提高你的基礎代謝 讓你在出了健身房的23小時加速自我燃脂（人平時走路 甚至坐著 消耗的都是脂肪 只是基礎代謝低的人消耗的脂肪很少）算你一週四次 一次45分鐘 一週三小時 加速燃脂的時間一周有165小時 跟有氧的7就算你跑十幾個小時比起來 也還是多得多 健身花費的時間少 而且在你練對的情況下 對身體的磨損少 比如我們每次健身做12組動作 每組十下 對身體的磨損為120次 但有氧時不可能只跑120步 至少要幾千步 大家自己判斷哪個對身體的磨損更多吧
健身有氧效果對比：
健身科學證實可以抗老。 你細胞中的的線粒體越運動 它越多 越活躍 基礎代謝越高 你越不動它越不活躍 線粒體掌控了你的精神 所以越動反而越精神 越懶越休息越沒精神 在過度訓練（ 身體能量負荷 需要消耗精力修復損傷） 練的對的情況下它會讓你保持年輕的身體 力量 關節 速度 靈活性等 而且會讓體態 身材變好 效率提高 修復生活中不良習慣造成的姿態問題 （關於過度訓練和如何正確 適合你的健身我會再寫）兩種訓練方式都會讓人更開心 更精神 睡眠更好 有氧還可以提高心肺功能 但長時間消耗更適合精力旺盛的人 健身其實很適合像我這種比較虛的 每次健身動的時間只有十幾二十分鐘 但效率很高 還可以修復身體（練對肌群的話）會讓我精神更好
如何選擇健身有氧：
每種訓練都是選對運動 適合自己 動作標準 避免錯誤動作的磨損最重要 有氧 比較適合現代人的其實是游泳 登山 爬樓梯 在地上跑步 快走（同時甩肩膀）這些動作磨損小 而且更針對訓練現代人因為久坐而緊張的相反肌群 如果你很喜歡有氧 有時間 有精力 她就很適合你 好處是上手簡單 不需要專業指導器械 我是選擇健身 因為真的不適合也不喜歡有氧 而且比較重視身材形體恢復和抗老 適合自己的就是最好的 所有東西都因人而異 不要別人說什麼好你就做什麼 往往你喜歡的就是適合你的
關於飲食：
健康了身材自然就好了 身材是健康的附屬品， 人的身體會跟隨著飲食改變 但差不多幾個月人體就會習慣新方式 從而效果慢慢變小 你一旦恢復之前飲食 身體也會隨著吃多改變回去 也就是說如果你不能節食一輩子就不要開始節食 任何沒辦法堅持的減肥方法都是耍流氓 因為停止就會反彈 過程又不開心 沒有必要也自己找罪受還傷身體
減脂步驟和經驗 給小白：
1 戒掉甜品 碳酸飲料 奶茶等 改喝水！一天喝三升水 男生四升
2， 減少零食 去外面吃的次數
3， 開始依照健康飲食吃飯 營養搭配均衡 之前寫過怎麼吃：每天多少蛋白質 健康脂肪 碳水 都有講
4， 養成好的睡眠習慣 儘量早睡早起 能十點十一點睡最好 這也是為健身做準備 健身必須有充足的睡眠 才能長身體 可以用固定睡眠時間的app 我是11點睡到第二天8點
5， 開始修復 學習健身知識 制定系統建健身計畫 修復視頻都有 先修復再啟動再健身 要先有正常的身體 避免錯誤動作造成磨損
6，啟動肌肉 鍛煉大腦肌肉連接 學新動作 標準姿勢 小重量 找到喜歡適合你的動作
7， 斷食 也可以放在最後 接下來幾個為建議 一個簡單的健身模版 可以自己摸索
8，複啟動學習兩個月後 開始正式訓練 先增肌 建議45分鐘左右 一周3-4次 6-8周或直到平臺期 多吃蛋白質
9，增肌完畢開始進入燃脂 多喝水控制糖少碳水 可以做喜歡的運動 拳擊 壺鈴等 繼續做舉重也行 減少重量 增加次數 少休息就行了 一週四次 每次半小時左右
穩固 力量 緊致階段 大重量 把失去的肌肉和力量補回來 鞏固成果 為下一個增肌燃脂做準備 這個階段會很困 跟小孩在長身體一樣 要睡很多 一週三次迴圈 增肌 燃脂 力量 具體健身方法以後會寫 練什麼 多重 幾組 幾下
幾個誤區：
1 節食：
吃得越少越容易胖！特別是沒營養的東西 還不吃蛋白質 結果是身體代謝熱量的能力越來越低 儲存熱量的能力增大 肌肉變少 因為沒有蛋白質 能量 生長 吃的少也沒力氣運動 基礎代謝緩慢 脂肪變多 （碳水可以轉換成脂肪）漸漸身體體脂越來越高同時越來越喜歡儲存能量 不消耗能量的惡習迴圈 這個時候一旦恢復正常飲食就會迅速囤積能量 就算你能一輩子節食也是體脂高的瘦胖子 伴隨很多風險副作用 一旦形成低消耗囤積能量的體質 代謝需要很長時間調整。
2 不吃肉：蛋白質不會讓你變胖 和脂肪無法互相轉換 這個之前文章講過了很多了 就不多說了 好奇的可以去看看
3 忽然改變飲食：一周健康五天 這個變胖三大項那邊文章講過 簡單的說 週末狂吃零食比每天一包零食更讓你胖 穩定持續健康的飲食習慣最實際也最容易讓你瘦。不用學老外吃全麥麵包 除非你自己很喜歡 你可以喝五穀雜糧粥 吃紅薯玉米
6，啟動肌肉 鍛煉大腦肌肉連接 學新動作 標準姿勢 小重量 找到喜歡適合你的動作
7， 斷食 也可以放在最後 接下來幾個為建議 一個簡單的健身模版 可以自己摸索
8，複啟動學習兩個月後 開始正式訓練 先增肌 建議45分鐘左右 一周3-4次 6-8周或直到平臺期 多吃蛋白質
9，增肌完畢開始進入燃脂 多喝水控制糖少碳水 可以做喜歡的運動 拳擊 壺鈴等 繼續做舉重也行 減少重量 增加次數 少休息就行了 一週四次 每次半小時左右
穩固 力量 緊致階段 大重量 把失去的肌肉和力量補回來 鞏固成果 為下一個增肌燃脂做準備 這個階段會很困 跟小孩在長身體一樣 要睡很多 一週三次迴圈 增肌 燃脂 力量 具體健身方法以後會寫 練什麼 多重 幾組 幾下
幾個誤區：
1 節食：
吃得越少越容易胖！特別是沒營養的東西 還不吃蛋白質 結果是身體代謝熱量的能力越來越低 儲存熱量的能力增大 肌肉變少 因為沒有蛋白質 能量 生長 吃的少也沒力氣運動 基礎代謝緩慢 脂肪變多 （碳水可以轉換成脂肪）漸漸身體體脂越來越高同時越來越喜歡儲存能量 不消耗能量的惡習迴圈 這個時候一旦恢復正常飲食就會迅速囤積能量 就算你能一輩子節食也是體脂高的瘦胖子 伴隨很多風險副作用 一旦形成低消耗囤積能量的體質 代謝需要很長時間調整。
2 不吃肉：蛋白質不會讓你變胖 和脂肪無法互相轉換 這個之前文章講過了很多了 就不多說了 好奇的可以去看看
3 忽然改變飲食：一周健康五天 這個變胖三大項那邊文章講過 簡單的說 週末狂吃零食比每天一包零食更讓你胖 穩定持續健康的飲食習慣最實際也最容易讓你瘦。不用學老外吃全麥麵包 除非你自己很喜歡 你可以喝五穀雜糧粥 吃紅薯玉米