大家好， 我們都知道肩膀有三個部分組成， 要想肩膀立體全面的發展， 每一個部分都不可以忽略， 而往往大家總是後肩膀練得比較差， 那麼這4個必不可少的肩部練習你做了嗎？再加上最有效的技巧！
首先你要知道的是， 在所有的推舉訓練中， 包括胸推肩推的動作， 起始其實前肩膀的部分已經受到了足夠多的訓練， 可能你平常沒有怎麼注意， 你不妨對著鏡子對比一下自己的前後肩。
而每個人都想要寬闊的肩部， 所以會花很多的時間在鍛煉側肩膀上， 但是後肩膀是大部分人比較弱的一點， 原因並不是沒有練，
所以當你做後肩膀的訓練動作時， 已經出現體力不濟的情況了， 如果你的後肩部已經落後了， 並且訓練功能表中已經有不少推舉動作的話， 建議大家：在肩膀日多花時間在後肩部上面。
所以這個技巧就是增加後肩部的訓練動作， 並將後肩膀安排在比較靠前的位置練， 例如後側前這樣子， 另外亦可以在你練背的日子中， 在最後加入一到兩個後肩部的動作， 增加訓練的頻率， 好讓其追回進度。
然後同樣很重要的一點， 就是正式訓練之前的預熱， 我們要比較充分的完成， 因為這是一個很薄弱的部位， 如果你沒有很好的活動開的話， 只要稍微上點大重量就會出現問題，
動作一：面拉
既然前面說到了後束會比較弱， 所以我們將它的訓練安排在最前面。
做這個動作首先面對繩索架站立， 最好使用V字繩來做， 站好之後雙手各握繩的一端， 身體略微向後傾斜一點， 讓繩子能一直有拉力， 然後手臂從伸直的狀態， 慢慢彎曲拉動重量， 將其向著面部拉動， 感受後束繃緊之後再還原並重複。
動作二：器械後飛鳥
這個是專用來鍛煉後肩部的練習， 並且還能輔助練到上背部的部分肌肉。
首先調整好座椅高度， 讓手臂握持時能平行地面， 然後坐於器械的配椅上， 將你的胸部始終貼在靠椅上， 接著手臂打開握住兩側的把手， 將手臂由體前拉向兩側， 手臂可以稍有彎曲，
動作三：肩推
這是主要刺激中束的練習， 一般採用坐姿來完成， 可以讓你有更好的感受度。
動作四：側平舉
這個練習能夠同時刺激到前中束， 同樣的採用坐姿來完成。