南都健康大講堂昨日邀請廣州醫科大學附屬第一醫院康復科主任沈彤教授， 給大家帶來了一場題為《拯救低頭族：幾招搞定頸肩痛》的講座， 當天線上線下觀看的粉絲接近15萬！現場爆滿， 觀眾熱情參與互動， 收穫滿滿乾貨！
沈彤教授說， “想要儘快擺脫頸背疼痛， 三分之一靠醫生， 三分之二在於自己堅持訓練和養成良好的生活習慣。 ”
為了幫助大家詳細瞭解緩解肩頸痛的動作細節， 現將日常練習操剪輯出來了， 與大家分享。
平衡啟動訓練操
第一， 平常多練習平衡啟動訓練操和頸部練習操。 平衡啟動訓練只需要一個專業的平衡環和啟動帶就能動起來！比如平衡環訓練，
第二， 選擇啟動帶訓練：掌心向下， 將啟動帶在背後拉開， 啟動帶儘量靠近身體但注意不要貼住， 反復抻拉， 身體儘量垂直。 第二個動作就需要一定的柔韌度， 一手上抬， 一手在下方呈斜線， 將啟動帶牽引在背後， 同時向後反復伸展， 也是反復幾次， 做完肩背有熱感。
辦公室不露聲色練習
沒時間集中鍛煉怎麼辦呢？沈彤還有一個辦公室就不動聲色練習的頸部訓練操。
第一招：推頸抬頭功， 低頭的同時雙手指尖相碰放在後頸部， 緩緩仰頭， 雙手由後向前推頸部， 維持3-5秒， 接著雙手維持指尖相碰放於後頸，
第二招：旋肩通絡功：雙手指尖按同側肩關節， 以肩為圓心， 肘關節帶動整個上肢向前旋轉10次， 同樣姿勢向後旋轉10次。 有站立空間的可以選擇挺胸旋轉， 雙腳平肩寬， 雙手握拳平端胸前， 兩拳輕輕相碰， 挺胸， 頭稍微後仰5-10次， 腰背向後伸展， 左右旋轉身體， 逐漸加大幅度， 加快速度， 重複轉體3-5次， 可能會有正常的關節彈響現象。
第三招， 十字活頸功。 只需要雙眼平視， 緩慢抬頭， 再緩慢低頭到盡頭， 頭部緩慢左轉， 再緩慢右轉， 每個動作維持3-5秒， 重複3-5次。 沈彤提醒， 做以上動作的過程中， 如果發生無法完成或疼痛不適情況， 需儘快找專科醫生諮詢， 千萬不要隨便自己動手按壓頸肩， 也不能大力快速的轉動。
南都記者 曾文瓊 實習生 吳惠琪 劉詠琪 通訊員 韓文青
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