減肥不用餓？注意這幾個飲食方法 讓你吃飽還能瘦！

我們最常見的就是會通過節食來減肥， 可是節食減肥減消去也會很快的反彈， 因為它減下去的大部分都是水分， 就算瘦下去， 當你恢復到正常飲食時， 身體因為長期營養不良反而會儲存更多的脂肪， 而有些女孩更是堅持不下去， 出現了暴飲暴食的情況， 更加的損害身體！其實減肥根本不用餓， 只要改變你的飲食方法， 讓你吃飽了還能瘦！

1：蛋白質含量高的食物

蛋白質可以讓我們長時間保持飽腹感， 有利於我們控制食量， 更重要的是， 蛋白質它不會在身體內儲存， 也不會很快轉化成脂肪， 除了用於身體需求以外大多數都能夠代謝掉。

例如蛋白質含量高的食物：牛肉、雞胸肉、蝦、去皮魚肉、牛奶、雞蛋、黃豆、等這些食物蛋白質含量高， 可以很好的幫助我們抵抗饑餓， 而且也可以補充身體的營養。

2:纖維含量高的食物

纖維素食用後需要長時間來消化， 它能延緩胃排空的時間， 使人容易產生飽腹感， 減少更多熱量的攝取；並且纖維素在腸內會吸引脂肪而然後排出體外， 有利於減少脂肪儲存。 例如纖維含量高的食物：紅薯、玉米、土豆、燕麥、糙米、豆類等飽腹又營養， 粗糧加工得越精細， 纖維素含量越少， 所以多吃少加工的食物。

3：蔬菜水果不可少

蔬菜富含維生素， 是人體必不可缺少的， 並且蔬菜中的纖維質會吸收大量的水分，

有利於排便。 多吃纖維質高的食物可以促進身體的代謝， 水果富含纖維素， 而且含水量高， 在飯前吃一個水果可以很好的增加飽腹感， 這樣相對應的也會減少主食的食量， 並且在餓的時候隨手吃個水果， 立馬就消除饑餓感了， 水果蔬菜熱量低， 脂肪含量少， 多吃能夠很好的幫助我們減少飲食。

4：少食多餐、多喝水

把一日三餐的食物量， 分成更多的次數的進食， 能夠減輕腸胃消化的負擔,並且單次食物攝入減少， 脂肪不易囤積， 減少食多餐還能增加消化系統工作時間， 促進了全身的血液迴圈。 再一個就是要多喝水， 喝水能夠提高代謝， 加快身體垃圾毒素的排出。

抓住這幾個好方法， 一方面幫助你健康飲食， 另一方面讓你輕鬆瘦身！