每天靠牆站立5分鐘，一個月後讓你脫胎換骨

首先需要準備兩塊瑜伽磚， 頭髮往下紮或者平放， 靠牆站立的話對身體好處會有很多， 尤其是久坐或者飯後， 多站一站還是比較好的， 完美體態養氣質腸道， 能讓你整天感覺輕鬆有活力， 小編今天來教大家， 靠牆前彎山式站立。 拿出首先準備好的兩個瑜伽磚， 腳離牆前彎， 把腳跟跟臀部向後靠牆， 磚分開一肩之寬， 放在肩正下方往前一點， 十指打開推磚， 低頭前彎。

你也可以稍彎膝蓋幫助曲髖骨盆向下折疊， 找到翹臀的感覺， 根據自己的柔軟度選擇磚的高度， 或者兩掌直接放在地面上往前移動，

腋窩反作用力向後展開， 保持骨盆向下折疊的感覺腳跟踩下去。 再讓臀部逐漸網上提高， 拉伸兩腿後側， 這個動作停留時大腿根部適當的外旋， 讓膝蓋朝向正前方， 專注的深呼吸， 用深呼吸可以緩解身體緊張， 柔軟你的全身， 要對自己的身體充滿耐心， 接著將兩腳向前移動， 拿著兩塊兒磚起身。

將其中一塊夾在大腿內側根部放好， 另一塊置於頭頂， 讓後腦勺平貼牆壁， 然後把磚放正保持平衡， 打開手臂， 兩肘與肩同高， 小臂向上直立， 掌心向前手背小臂貼於牆上， 大臂與小臂夾角為90度。 接著吸氣， 吸氣時頭頂網上頂轉牽引脊椎， 呼氣時收肋收腹， 特別是收肋骨往後， 肋骨對應的後側跟牆壁約一個手掌的厚度， 全城保持骨盆中立位，

收肋或者每一次呼氣時將肋骨下沉， 腹部也跟隨微收。

這個靠牆山式站立是完美側面最佳體態的經典， 也就是側面五點一線， 耳垂、肩膀外側中間， 髂脊最高點、膝外側中間， 角落成一直線， 下巴微微抬起， 後腦勺和小腿肚子虛靠牆， 注意膝關節不要超伸， 膝蓋微微往前稍向上提， 然後兩臂放下， 沉肩收背， 上臂根部外旋， 使三角肌後束和上背中間往裡收， 十指併攏， 小拇指貼著臀部外側中間， 兩臂下拉， 眼睛微閉， 眼球放鬆， 想像自己像一座山， 有一種頭頂天腳離地與天地連接的感覺。

繼續吸氣， 頭頂再次網上頂磚， 網上頂磚是延伸脊柱著天空， 挺胸， 把顯現的氧氣帶到你的上胸部， 呼氣時收肋收腹收陰， 保持兩腿內側收緊，

腳的內側也踩下去， 注意你的地基， 前腳掌後腳跟和腳的內外兩側均勻受力， 也可以睜開眼睛， 平視前方， 眼神自信堅定， 需要的話調整瑜伽磚， 前後左右平衡放好， 不要為了平衡磚而讓頭部歪著， 要讓磚和脊椎擺正， 頭上頂磚你的脊椎會自動處於一個延伸垂直地面的位置上， 站立片刻後還原。 每天站立好處多多， 尤其是久坐或飯後站一站， 不僅塑身完美體態養氣質， 而且十分促進消化吸收養脾胃和腸道， 會整天都感覺輕鬆有活力。