有氧運動的減肥效果不用說， 但有的減肥好， 可對身體有點傷害， 今天推薦給大家一種運動-戰繩， 解決你的一切問題。
戰繩有什麼好的效果？
提高核心穩定、身體協調性；
增加肌肉力量， 並能加速新陳代謝， 增加燃脂效率。
強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量、許多綜合格鬥MMA選手、UFC等格鬥選手以及NBA球員都會用它來訓練。
當我們甩動戰繩時， 我們需要不斷活動全身， 所以對腹部、腰、手、腳及其他穩定肌肉是非常有效的。
戰繩訓練幾種基礎動作
01
交叉波浪
波浪是戰繩最廣泛運用動作之一。 波浪顧名思義就是雙手持繩，
基礎交替波浪動作為， 雙腳與肩同寬， 膝蓋微屈， 臀部微微後坐， 雙手持繩， 上臂微微前伸， 然後有規律的甩動。 此時上身保持穩定， 只有雙臂運動。
02
力量摔
力量摔的動作如同全力將繩往地上摔。 是戰繩訓練中幅度最大的一種。
動作為， 開始時雙腳與肩同寬， 膝蓋微屈， 臀部微微後座， 雙手持繩。 然後站起將繩舉過頭頂， 隨後下蹲同時將繩重摔在地面， 感覺應該是下面這樣的。
03
左右搖擺
注意， 這不是歌詞！左右搖擺是將繩子沿左右方向進行交替甩動。 對於兩側腹部力量、人魚線肌肉的塑造有著非常好的效果。
動作為， 雙腳與肩同寬， 膝蓋微屈， 臀部微微後座，
戰繩的分類與選購
就目前國內的健身環境來說， 戰繩還是一個比較新鮮的道具， 但以後必然會成為各類健身房、工作室的標配。
接觸不到的讀者也並不用著急， 自購一條戰繩也不過兩百以內。 相對它所提供的訓練價值， 個人覺得是有著較高性價比的。
市面常見的戰繩材質分為兩種， 一種是化纖材質的（大部分是滌綸， 也有錦綸等其他價格略貴的材質）， 另一種是麻繩。
二者的區別在於初期化纖繩會比較硬， 隨著甩的頻率不等開始逐漸變軟， 甩動2小時以後就很柔軟了。
麻繩較輕， 適合女性使用， 但容易掉落纖維。 無論麻繩與化纖繩，
戰繩使用注意事項
1、戰繩有很多種玩法， 女生練習時從簡單動作開始比較好。
2、戰繩的動作不可能只用手臂來完成， 你必須運用整個身體， 所以必須穩定重心， 並且保持左右力量均衡， 繩子的擺動儘量對稱。
3、完成動作後注意拉伸三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。
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來源：39健康網