今天來說說我老公同學他的減肥親身體驗， 我們也見證了他的成功之路
我也打算生完寶寶後用這個辦法減肥， 很健康。
4個月他從170斤減到125斤， 不吃減肥藥不節食就用最笨的辦法甩掉了大肚腩
今天就借花獻佛吧， 覺得有興趣的朋友可以試試
但貴在堅持， 覺得不好的， 看看就算了
也祝願姐妹們都有一個健康的身體， 美好的身材！
經常有一些胖哥們問如何減肥， 什麼計畫， 什麼飲食要求等等。
其實減肥的攔路虎除了毅力以外無外乎就以下幾點：
健身房：最理想的減肥方式， 但是花錢不說而且大多人都是上班族
去健身房在路上浪費時間， 容易耽誤。
在跑步機非常枯燥， 一旦跑步度過剛開始的興奮期後容易產生厭煩感。
戶 外：受到太多天氣， 路況， 空氣品質的原因限制。
節食減肥：挨餓不說， 而且特容易反彈
你總不能一輩子不吃吧， 再說了咱們可是生活在《舌尖上的中國》
這麼多美食不去嘗嘗， 人生就太可惜了。
減肥藥：是藥三分毒， 對身體傷害太大， 不解釋了
中 醫：什麼按摩， 針灸， 個人不看好， 容易反彈， 而且最終原理就是節食。
這不行， 那不行， 那咋減肥呢？
今天分享他的減肥方法和過程， 雖不是寶典秘笈， 但絕對是經驗之談。
話說兄弟大學畢業前也算是個瘦子， 上班之後看到周圍同學朋友都發福了， 覺得胖點還顯得成熟一點
他以前的生活是每天晚上睡覺前兩棒子啤酒， 20串烤肉
因為國企嘛， 還還經常陪領導出去應酬一下擋擋酒
後來又遇到了堪稱食神的老婆， 好傢伙， 身體像吹氣一樣起來了， 最高峰時170多斤
雖然不是超胖， 但是他以前可是超瘦啊。
這一胖就是七八年的時間， 以前覺得沒什麼， 後來發現胖是件痛苦的事情
各種指標上升不說， 體力嚴重下降， 爬個4樓都累得氣喘吁吁。
以前他也去過健身房， 節過食， 最終都以失敗告終
後來當爹了， 發現現在已經不是簡單為自己活著了， 這種身體狀態肯定不行
哪天要是帶兒子去海邊一脫衣服一堆肥肉， 無地自容啊！
暗下毒誓， 必須減肥， 經過探索， 研究， 以及網上的各種借鑒， 開始了自己的減肥之路。
到底是什麼方法呢？6個字：管住嘴， 邁開腿。
飲食方面他沒有太刻意的去控制， 做到儘量清淡些， 別頓頓大魚大肉就行
早上中午正常吃， 別吃到撐， 晚上七分飽就行
以下是他在日常生活中的飲食情況
早：一碗燕麥粥＋雞蛋一個補充蛋白質＋再加一個蘋果
中：一份白煮魚＋一份燒胡蘿蔔促進腸道消化＋一碗米飯
晚：一份涼拌西蘭花、一份燒茄子， 茄子所含硒比其他蔬菜高， 能保持細胞的正常功能。
各種飲料零食他都戒了， 如果在三餐之外餓的話可以吃個蘋果或者乾果
飲食上他總結出來一句話：少鹽少油少糖少晚餐
今天重點介紹在家他是如何運動的
首先道具：
1、一身背心褲頭（即使在家也不能裸奔吧）
2、一雙跑鞋（防止腳踝受傷）
3、一塊一米見方的泡沫墊或者一塊毛毯（除非你家住一樓）
運動流程：換好衣服， 穿上跑鞋， 在把泡沫墊放電腦前
打開一部喜歡的電影， 把鬧鐘調成一個小時， 開始原地跑， 一小時後， 收功。
就這麼簡單嗎？對， 就這麼簡單， 但是細節決定成敗。
細節：1、飯前1個小時或者飯後2個小時才能跑
感覺晚上運動最好， 如果能在晚上六點之前吃完飯， 八點開始， 九點結束
跑完之後原地踏步走十分鐘左右， 十點之後就可以隨時睡覺了。
這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量， 跑步之後一小時再睡覺能讓興奮的身體緩衝下來， 只剩下疲倦了。
2、跑步的過程中不需要用各種跑姿， 沒有意義
時間長了， 自己容易煩了， 就是原地跑就行
儘量高抬腿， 熟悉之後要加上變速跑的方式。
快跑一陣後， 可以稍稍慢跑幾分鐘。
3、身體較胖可以先每天只跑十分鐘（不要走， 一定是跑）
一周之後三十分鐘， 層層疊加。
一個月之內必須要讓自己提升到每天一個小時， 因為前半個小時左右消耗的都是糖分， 之後才是脂肪（這個道理大家都懂）。
而且這一個小時要連續的跑， 不要分早晨， 晚上各半個小時分開跑。
也沒必要急於求成， 一天連續跑一個小時足矣， 只要你能堅持下來。
4、跑步的時候可以看看電影聽聽歌， 這樣你才能在一個小時之內感覺不到枯燥
說個小竅門， 一部電影大約1小時50分鐘左右， 第一天跑步一小時電影看了前半部分， 開始看下半部分結尾的時候忍住
第二天想看結尾了，只能跑步，這樣我每天為了看昨天電影的結尾各種期盼跑步。
5、跑完步之後一定要壓腿，舒筋活絡，千萬不要偷懶，防止肌肉強硬小腿粗。
6、剛開始跑的半個月左右效果肯定會很小，別著急，慢慢來
既然胖子不是一口吃出來的，那麼瘦子更不可能是一天跑下去的。
每天堅持就能成功。
經過上面一系列的洗禮，用他了4個多月的時間從170斤減到了125斤
減肥是一種堅持，毅力才是成功的王道。
為了身體健康，為了漂亮妹紙，他送給所有胖子兄弟一句話：要麼瘦，要麼死
即使死也絕不作死胖子。
第二天想看結尾了，只能跑步，這樣我每天為了看昨天電影的結尾各種期盼跑步。
5、跑完步之後一定要壓腿，舒筋活絡，千萬不要偷懶，防止肌肉強硬小腿粗。
6、剛開始跑的半個月左右效果肯定會很小，別著急，慢慢來
既然胖子不是一口吃出來的，那麼瘦子更不可能是一天跑下去的。
每天堅持就能成功。
經過上面一系列的洗禮，用他了4個多月的時間從170斤減到了125斤
減肥是一種堅持，毅力才是成功的王道。
為了身體健康，為了漂亮妹紙，他送給所有胖子兄弟一句話：要麼瘦，要麼死
即使死也絕不作死胖子。