大家好， 很多同學對增肌、減脂、塑形這三件事誰先誰後很困惑， 咱們今天就講一下這個問題。
我們先定義一下這三個概念。 這三個概念其實都沒有明確的定義， 但是我們這裡為了講清楚問題， 一定要給它們都定一個標準。
增肌， 我們定義為全身性的最大化的增大肌肉；減脂， 我們定義為全身性的最大化的減少脂肪；塑形， 我們定義為減脂和有針對性的局部的增肌。
簡單的說， 我們的定義， 減脂就是盡可能全身瘦， 增肌就是讓全身肌肉都使勁變大， 所以我們給增肌改個更貼切的名字， 叫“全身增肌”。
那麼這三件事應該是個什麼順序呢？首先， 這三件事， 沒有一個絕對的先後順序， 絕不能說我先做哪樣就是肯定正確， 後做哪樣就是肯定錯誤。
但對於女生來說， 我一般建議先減脂， 再塑形， 不要全身增肌。
有同學可能會說， 全身增肌不是有利於提高基礎代謝率嗎？這樣對減肥有好處啊。 那你不能光看見好處不看壞處。 全身增肌雖然能幫助減脂， 但是也很可能會讓女孩變得很壯， 很多女孩並不喜歡。
尤其是， 如果你減脂減的不好的話， 再一全身增肌， 會讓你的身材看起來是肥壯肥壯的，
但塑形不存在這個問題。 比如我們腿粗， 可以不增加腿部肌肉， 身上哪兒需要飽滿一點， 我們練哪兒就行了。 減肥不能局部減， 增肌是可以做到局部增的。
比如有些女孩肩比較溜， 穿衣服不好看， 那麼就可以專門訓練肩部， 而且專門訓練肩部三角肌的中束， 這就是塑形。
對於男生來說， 肌肉大一點不難看， 所以這三件事的順序就自由的多了。 我建議， 對於肥胖程度比較高的男生來說， 比如BMI都30多了， 那麼也是先減脂， 再全身增肌。
因為脂肪比例很高的話， 迴圈睾酮水準一般會降低， 這樣不利於增肌。 從審美角度講，
但對於不怎麼胖的男生， 可以先增肌， 甚至增肌減脂同時進行。 當然後者要求飲食方面的配合非常細緻。 對於增肌新手來說能做到， 但是比較難。