胸大肌的訓練想必是許多健身愛好者都不陌生的， 很少聽說有人健身不練胸肌的， 堅實的胸大肌能為我們的整體身材曲線加不少分， 那麼下面就來介紹一下關於胸肌的練習吧。
第一個動作， 平板杠鈴臥推， 這個動作大家肯定都不陌生， 但是大家有沒有發現我們胸肌的中部和下部都比較發達。
但相比起來上胸部就顯得十分薄弱， 這是因為我們平時直上直下的臥推動作我們上胸部的參與度非常小， 所以得不到鍛煉， 那麼在這個基礎上， 我們可以嘗試改變一下以前的動作。
我們原本的下放杠鈴的動作和下放位置可以保持不變，
同時我們可以根據自身情況進行一個分段發力， 在向上推舉過程中分成兩到三段的發力， 這樣能夠更好的刺激到肌肉。
在臥推過程中有幾個常見錯誤給大家分享一下， 第一個就是腰部用力過大或者是臀部離開坐墊， 第二個就是在下放杠鈴時肘關節超過了肩關節， 第三個就是動作時出現含胸、聳肩的狀態。
第二個動作平板啞鈴臥推， 這個動作主要培養我們胸大肌的厚度以及左右兩邊的對稱性。 在動作時我們要注意兩點，
同樣的這個動作也可以進行進階訓練， 也就是將啞鈴上推時還原到我們鎖骨上方， 使運動軌跡為弧形。 同時在下放時我們可以做一個手腕的旋轉處理， 也是有利於鍛煉我們的小肌肉群的。
這個動作的常見錯誤有在推舉和下放時過度的頂腰， 以及在走弧形時角度過大， 最後一個還是含胸、聳肩現象。
第三個動作是雙杠臂屈伸， 這是練習我們胸大肌外側緣以及中下部最好的動作。 在我們鍛煉胸部肌肉時， 注意握距最好比肩略寬。
那我們在做這個動作時， 可以將身體略微前傾， 下放時注意離心控制， 下放到大臂平行於地面就可以了。
那如果我們想要進行一個進階訓練， 可以將軌跡減半， 在整個運動過程中， 可以讓身體在空中畫出像月亮一樣的曲線， 大家可以嘗試一下。
以上是關於胸肌訓練的一些細節和進階講解， 希望對需要的朋友有説明， 歡迎補充糾錯。