彎腰駝背、蹺二郎腿……你可能沒意識到， 這些姿態不僅有失美觀， 時間久了還會侵蝕你的健康。
駝背到底有多影響儀態
顏值身材雙雙線上， 卻因駝背一秒出戲
再強的氣場也輸給了探頸駝背
慣性動作， 讓歌神都無可奈何
最近， 彎腰駝背又添了個新罪名：讓人發胖。
受訪專家
北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權
中國康復醫學會創傷康復委員會委員、副教授 亓雲龍
姿勢不對， 當心長胖
日本“livedoor”網站載文提示， 不良的體態， 也會成為發胖的原因。
“livedoor”網站報導截圖
若腹肌、背肌、胸肌等肌肉較發達， 就能塑造出良好的體態；如果不常使用、鍛煉這些部位的肌肉，
駝背時， 後背蜷縮起來， 肩膀向前伸， 導致腹部肌肉鬆弛， 更容易聚集脂肪， 長出“小肚子”。
駝背是這樣傷身的
駝背屬於一種比較常見的脊柱變形， 往往是由於背部肌肉太弱、鬆弛無力， 導致胸椎後突， 引起體態改變。
駝背的人還常伴隨著彎腰， 這兩個姿勢會對身體產生不良影響。
壓迫心肺
長期彎腰駝背， 會導致肺的運動量降低， 進而使胸腔的容量變少， 影響肺活量和呼吸通氣量；心臟也會受到一定的壓迫， 各項功能因此受影響。
導致脊椎畸形
老年人容易出現骨質疏鬆， 導致脊椎畸形、壓迫神經， 甚至脊椎骨折， 這也是他們駝背的主要原因。
引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背後， 頭頸部和胸前部肌肉緊張， 脊柱後凸， 腰背肌受到牽拉， 易發生勞損。 因此， 當他們坐、站時間稍長， 就會感到背部甚至腰腿酸痛。
導致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈， 引起腦供血不足有關。
教你4招對抗駝背
大家在日常生活中就要有意識地避免彎腰駝背， 不妨試試以下4招， 可有效預防、緩解駝背問題。
1.加強腰背肌功能鍛煉
常見的鍛煉方式是小燕飛， 具體的做法是， 晨起和睡前， 趴在硬床或乾淨的硬質地板上， 雙手向後伸直， 雙腳伸直並輕輕抬起， 儘量用腹部貼地。
在做到最大幅度時， 保持這個姿勢5秒， 然後休息3~5秒再做。 每天早晚各做30次。
練習時不要一味追求頭和雙手伸展的高度，
2.靠著椅背坐
很多白領在坐著時容易駝背， 可儘量讓背部靠近椅背， 保持背部直立， 避免久坐後腰部力量鬆懈。
長期久坐或駕車者， 可在後背墊一個枕頭。 此外， 每坐1小時， 就應該向後伸個懶腰， 幫助脊椎血液流通， 恢復活力。
3.走路抬點下巴
為了避免走路駝背， 大家要有意識地告訴自己“駝背不好看”， 可以將下巴稍微抬高， 視線放在比水準視線更高一點的位置， 有助於挺直腰背；
讓同事、親友及時提醒也是個不錯的方法。
4.少坐矮沙發
應避免讓脊柱長時間保持弧形， 比如， 少坐低矮、柔軟的沙發， 減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數。
專家提示
青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。
若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛， 而且站久了、幹完重活後會加重， 很有可能是脊椎畸形症或其他疾病， 應儘早找脊椎外科專家就醫。
本期編輯：徐夢蓮
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