如果你是那種常年睡不著， 每天晚上都需要借助安眠藥才能入睡的人， 那這個辦法可能幫不到你， 你更需要的可能是醫生。
但如果你不是深度失眠者， 那這個簡單的技巧， 可能會讓你在3分鐘或更短的時間內入睡， 讓你不再需要一隻只數羊。 而且這種方法不需要你吃藥， 是一種純天然措施。
它叫做“4-7-8法”， 雖然你可能聽不懂我在說什麼， 但別擔心， 它做起來一點都不難， 下面讓我們來看看具體怎麼做。
首先， 你在床上躺下來， 把被子、枕頭都調整到一個自己覺得舒服的狀態， 這是準備工作。
現在，
你可以開始了。
你需要用鼻子吸氣4秒鐘，
然後屏住呼吸7秒鐘，
接著通過你的嘴緩慢呼氣8秒鐘。
不斷重複，
直到你安然入睡。
需要注意，
吸氣的時候用的是鼻子，
呼氣的時候用的是嘴巴。
有人可能不知道這4秒、7秒、8秒該怎麼計時， 總不能定個鬧鐘盯著碼錶吧？建議大家白天的時候， 可以一邊看著碼錶或秒針走動， 一邊數數， 自己把握一下數數的頻率速度， 這樣你就知道自己數幾下是一秒， 也就可以大致把握這幾秒鐘到底是多久了。
這項練習是受到印度瑜伽冥想練習的啟發而誕生。 瑜伽師會使用這種方法來達到完全放鬆的狀態， 以抵消壓力和焦慮。 由於刻意放慢呼吸的力量， 心臟的節奏也會放慢， 讓身體的其他部分放鬆。 換句話說，
其背後的理論是， 通過在自願系統中對呼吸施加一定的節奏， 逐漸將它們誘導到非自主神經系統中。 隨著時間的推移， 數周、數月甚至數年以後所產生的規律， 會帶來你意想不到的效果。