想让生出来的宝宝更加健康，孕期注意补充以下三点就可以

每一個準爸爸、媽媽都希望生一個健康活潑的寶寶， 所以備孕期顯得尤其重要。 備孕期的營養狀態也直接關系著孕育和哺育新生命的質量， 對于孕期本身還有寶寶的健康成長十分重要。

很多備孕的媽媽對于營養這個概念可能都不太一樣， 有的媽媽覺得多吃點肉比較好， 有的認為多吃些水果以后懷的寶寶可能皮膚比較白。 其實備孕期媽媽們最應該注意的是鐵、碘、葉酸的補充， 因為這些因素直接關系到寶寶的健康成長。

1、孕前3個月開始補葉酸：

建議準媽媽在備孕時候就要開始葉酸的補充，

每天補充的葉酸為400ug為宜。 葉酸補充劑400ug是目前公認的預防胎兒神經管畸形的最低有效劑量， 至少連續服用3個月是為了使體內的葉酸濃度達到平衡穩定的水平， 備孕期應該按此劑量服用葉酸， 并且一直要持續到整個孕期。 因為妊娠頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期， 此時期服用葉酸可避免發生神經管畸形及早產的危險。

除了葉酸補棄劑， 還要盡可能多攝入富含葉酸的深綠色蔬菜、豆類以及適量的動物肝臟。 可能有的準媽媽們比較推崇天然的食物調理， 認為多吃些綠葉菜、豆類， 每周再吃點動物肝臟不就可以了嗎？其實不然， 天然食物中的葉酸進入體內經過分解才能被小腸吸收， 生物利用率約為50%。

由于對熱、光和酸敏感， 烹調加工的損失率可達50%-90%。 而人工合成的葉酸補充劑穩定性好， 可被腸道直接吸收， 是天然食物葉酸生物利用率的1.7倍。 因此食補和補充劑缺一不可。

2、保證攝入加碘食鹽， 適當增加海產品：

準媽媽如果在孕早期缺碘可增加新生兒發生克汀病的危險性， 因為孕前和孕早期對碘的需要相對較多。 為保證碘的充足攝入， 推薦每天6克食鹽的攝入應選擇加碘食鹽。 此外， 每周應該再攝入一次富含碘豐富的海產品， 如海帶、紫菜、淡菜， 以增加一定量的碘儲備。

3、常吃含鐵豐富的食物：

孕前期充足的鐵營養是成功妊娠的必要條件， 孕前缺鐵容易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重， 所以孕前女性要有足夠的鐵儲備為孕期所用。

動物血、肝臟和紅肉中鐵含量以及吸收率比較高， 所以每天宜攝入紅瘦肉50-100克， 每周食用1次動物肝臟25-50克。

在食用動物性肉類的同時， 最好搭配維C豐富的蔬果類， 因為維C可促進鐵的吸收和利用。 維C豐富的食材有青椒、菜花、蘿卜纓、芥菜、獼猴桃、草莓、鮮棗等。

健康備孕， 為迎接寶寶的到來準備一個天然的生活環境， 每一個媽媽應該注重備孕期的飲食健康生活方式。 只有準媽媽的身體素質提高， 才可以提高寶寶的綜合素質。

各位寶媽們， 你們都學會了么， 還有什么疑問趕快給我們留言吧。