太極拳， 是中國傳統武術的一種， 與形意拳和八卦掌並列內家拳。 最新研究證明， 太極拳的練習可以增強免疫系統。 雲手， 為太極二十四式第十式。 雲手作為太極拳基本技術形式， 雖然已經融化在各式拳勢當中， 但原型還獨立存在著。 那麼， 如何練習太極拳雲手？今天的How 視頻告訴你。
練習雲手的方法：
Step 1 單手練習
右手下按， 劃於腹前， 舉起手臂， 外捧手心朝內， 擺臂於胸前高度， 按掌下落。
單手練習時注意手型， 轉到45°的方向翻轉手腕。 指尖放鬆， 掌根下按， 懸臂捧起。 手法上一直要有轉動。 手型不能劃得太大， 也不能劃得過小，
Step 2 雙手練習
右手捧出， 左手跟隨， 同時向右旋轉至45°；雙手交叉；右手下落， 左手捧出。
左手下落， 右手捧出；以腰為軸旋轉， 上下相隨。
要一氣呵成， 氣息不要斷。 練習中可以做到一吸一呼， 左手捧出做吸氣， 換手之後做吐氣。
Step 3 步伐練習
腳下橫向走， 注意重心移動。
重心起初移到右腿， 慢慢抬起左腳後跟；左腳開步， 左腳尖輕輕點地， 重心移動至左腳， 右腳收起；右腳點地同時， 重心移動到右腿；左腳腳跟抬起， 向左邁出， 重心再次移動。
注意下蹲的高度， 屈膝下蹲， 微微蹲起5 -10釐米。
蹲好後在行進中保持同一高度， 收腳也需同一高度。
不要忽上忽下， 不要收腳過低， 不要出腳站起。
Step 4 整體練習（手腳並用）
中心移動到左腳，
雲手的練習也可以向右方邁步。
出腳， 馬步過渡；收腳， 上下換手；原地轉腰， 出腳， 重心移動；以腰為軸， 上下換手。
左右兩邊的雲手只是方向不同， 手法和腳法是一樣的。
雲手整體動作是以腰為軸心旋轉， 帶動上下肢運動， 以腰部旋轉， 雙手跟隨。
不要只做手臂的旋轉而沒有腰部動作。
眼睛要跟隨手掌的運動方向，
步伐上要能看到馬步再過渡。 收腳， 出腳後馬步狀過渡， 開胯圓檔。 膝蓋外撐， 不要內扣。 馬步狀過渡， 收腳小於肩寬。
初學者架勢可以高些， 馬步不宜太大， 循序漸進地練習， 根據自己的情況量力而行。
生命在於運動， 運動不僅有益於身心健康， 還可以拓寬朋友圈。 想要瞭解更多運動健
身技巧就快來關注我們How視頻吧， 多的是你想不到的精彩內容。
洛杉磯華人資訊網版權文字， 未經許可禁止商業轉載！