如何練習太極拳雲手?全國武術太極拳冠軍為您講解示範!

太極拳, 是中國傳統武術的一種, 與形意拳和八卦掌並列內家拳。 最新研究證明, 太極拳的練習可以增強免疫系統。 雲手, 為太極二十四式第十式。 雲手作為太極拳基本技術形式, 雖然已經融化在各式拳勢當中, 但原型還獨立存在著。 那麼, 如何練習太極拳雲手?今天的How 視頻告訴你。

練習雲手的方法:

Step 1 單手練習

右手下按, 劃於腹前, 舉起手臂, 外捧手心朝內, 擺臂於胸前高度, 按掌下落。

單手練習時注意手型,

轉到45°的方向翻轉手腕。 指尖放鬆, 掌根下按, 懸臂捧起。 手法上一直要有轉動。 手型不能劃得太大, 也不能劃得過小, 高度在胸前, 下落高度在腹前。

Step 2 雙手練習

右手捧出, 左手跟隨, 同時向右旋轉至45°;雙手交叉;右手下落, 左手捧出。

左手下落, 右手捧出;以腰為軸旋轉, 上下相隨。

要一氣呵成, 氣息不要斷。 練習中可以做到一吸一呼, 左手捧出做吸氣, 換手之後做吐氣。

Step 3 步伐練習

腳下橫向走, 注意重心移動。

重心起初移到右腿, 慢慢抬起左腳後跟;左腳開步, 左腳尖輕輕點地, 重心移動至左腳, 右腳收起;右腳點地同時, 重心移動到右腿;左腳腳跟抬起, 向左邁出, 重心再次移動。

注意下蹲的高度, 屈膝下蹲, 微微蹲起5 -10釐米。

蹲好後在行進中保持同一高度,

收腳也需同一高度。

不要忽上忽下, 不要收腳過低, 不要出腳站起。

Step 4 整體練習(手腳並用)

中心移動到左腳, 身體微微向左旋轉;同時扣右腳尖, 左手做捧出狀, 右手下按;重心右移, 右手捧出, 左手下按;原地兩次後收右腳;出左腳, 雙手交叉, 重心移動;轉腰的同時重心要移動到左腿;收步, 上下換手, 移重心;重心移動到右腿, 出步, 上下換手, 移重心;左手捧出, 右手畫弧形相隨;同時向左旋轉, 重心移動, 收步;上下雙手交叉, 重心再次移動。

雲手的練習也可以向右方邁步。

出腳, 馬步過渡;收腳, 上下換手;原地轉腰, 出腳, 重心移動;以腰為軸, 上下換手。

左右兩邊的雲手只是方向不同, 手法和腳法是一樣的。

雲手整體動作是以腰為軸心旋轉,

帶動上下肢運動, 以腰部旋轉, 雙手跟隨。

不要只做手臂的旋轉而沒有腰部動作。

眼睛要跟隨手掌的運動方向, 用餘光看手掌的遠方, 不要盯著手看。 不要一直看前方, 不要一直看同一個方向。

步伐上要能看到馬步再過渡。 收腳, 出腳後馬步狀過渡, 開胯圓檔。 膝蓋外撐, 不要內扣。 馬步狀過渡, 收腳小於肩寬。

初學者架勢可以高些, 馬步不宜太大, 循序漸進地練習, 根據自己的情況量力而行。

生命在於運動, 運動不僅有益於身心健康, 還可以拓寬朋友圈。 想要瞭解更多運動健

身技巧就快來關注我們How視頻吧, 多的是你想不到的精彩內容。

洛杉磯華人資訊網版權文字, 未經許可禁止商業轉載!

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示