今天， 我一個減肥的室友在我面前抱怨：我不想跑步了， 我覺得我長了小腿肌肉， 好難看啊！！！！
然後我就假吧意思的給他科普了下跑步的要領！
跑步呢可以分很多類， 可以按照速度分類， 也可以按照里程分類。 這裡呢！我想說說關於速度的分類， 因為速度是影響它減肥的關鍵
按照速度分有：全速跑、變速跑、慢跑
全速跑：
與減肥無關， 因為你不是運動員， 所以全速跑只能用於發洩
變速跑：
不僅能像勻速跑一樣有效地提高身體的有氧代謝能力， 而且能有效地提高無氧代謝能力， 使身體更加健壯。
重點來了！！
慢跑：慢跑是一項有氧運動， 大家應該知道， 做有氧運動會就是細胞呼吸， 消耗能量， 換個說法叫燃燒脂肪。
那究竟應該怎樣慢跑呢？我來給你總結4點
節奏
步伐節奏應該盡可能的維持不變，
慢跑
呼吸同樣應該有節奏， 用鼻子吸氣， 嘴巴呼氣， 一般三步一呼， 三步一吸。 而我一般是吸氣兩秒， 呼氣三秒。 一定要避免出現岔氣哦。
姿勢
跑步時， 腿部動作應該放鬆。 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 以腳跟先著地， 然後迅速過渡到全腳掌著地。 不能全腳掌著地的方式跑步， 長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外， 跑步時自然擺臂很重要。 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。
時間
這個時間分為兩種時間， 跑步時長和運動時間
跑步， 一般來說， 對想減肥的小姐姐小哥哥們來說， 45分鐘以及以上是最好的選擇， 而且長期堅持更有效哦！
然後跑步呢！最好不要早上跑， 早上氧氣少， 不利於身體有氧呼吸。
而大多數慢跑者習慣於在早晨訓練， 因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺， 讓一天都有好心情。 但是根據專家的建議， 一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間， 因為一天中這個時段人的體溫最高， 最利於燃脂， 也就是最有利於你瘦下來！
注意事項
！1， 選擇平坦的路面。
！2，
一雙舒適的跑鞋。
！3， 做好拉伸運動。
！4， 保持愉悅的心情！
！5,跑步之後揉揉你的小腿不容易長成畸形的粗粗腿哦！
看完之後有什麼收穫呢？歡迎留下你的評論！