硬舉是大家在健身房經常做的一個訓練動作， 但怎樣才能把這看似簡單的動作做的更有效率呢？所以今天我想跟大家分享一些硬舉的注意事項。 注意好這些事項可以讓你更有效率的把重量舉起來。
接下來主要是傳統硬舉為主， 相撲硬舉有一些部分會有一點不同， 我們的順序先從準備開始， 一直到最後舉起杠鈴。
第一先維持身體張力， 硬舉跟臥推或深蹲不同的是， 你是直接開始從向心階段開始進行， 所以你在準備讓杠鈴離開地面之前， 一直到完全舉起杠鈴， 這整個過程你的身體都是充滿張力的，
這樣不但很容易受傷， 而且力量的傳導也沒有效率， 簡單來說， 除了硬舉過程中會活動的關節， 其餘的身體部位應該都是緊繃的狀態， 我習慣在舉起杠鈴的前一瞬間， 我的手臂的伸直繃緊的， 而且我的手已經感覺到杠鈴的重量這時再發力把杠鈴舉起來， 記住， 你現在做的是硬舉杠鈴， 不是硬扯杠鈴。
第二繃緊後背， 這跟第一項有一點關係， 其中的目的一樣是維持上半身的張力， 再來， 繃緊後背可以把你的肩胛骨下壓， 縮短你的髖關節跟肩關節間的距離， 杠鈴可以離你的髖關節更近， 力矩更小。 縮短你髖伸所需的距離。
縮緊闊背的方法口訣有很多， 最常見的是“把杠鈴往你的小腿方向拉”我更喜歡搭配想像“把杠鈴折彎”跟臥推時一樣， 杠鈴折彎這個口訣可以幫你啟動你的背闊肌， 當我嘗試扭斷杠鈴時， 我的手肘也會旋轉， 肩膀會稍微外旋， 這時我的背闊肌也是緊繃的。
跟訓練臥推或是一些背部動作不一樣的是你硬舉時不用太刻意夾背， 刻意夾背其實在硬舉中並不是一個特別穩定的姿勢當你的重量做的很重時， 你舉起來的瞬間， 你的肩胛就會被重量拖下去， 你會在一瞬間失去身體的張力。
第三重力踩下去， 如果你已經把硬舉的準備姿勢做好了， 準備要讓杠鈴離開地面時， 用你的雙腿是最有效率的方法， 你現在舉得是上百公斤的杠鈴，
最有效率讓杠鈴離地的方法， 就是雙腿用力往下踩， 跟做腿推舉一樣， 或是也可以想像要把地板踩破。
第四推你的屁股， 當你的杠鈴離地後你就推你的屁股， 順勢把膝蓋站直把動作完成， 運用你身上最強大的臀大肌幫你完成工作。
想要更有效率的做硬舉練習， 不如試試我所說的方法。