但跑步三個月， 臉部會有什麼變化呢？
如果能夠做到以下幾點， 你就能在三個月後來印證我在文末給出的參考答案。
1-跑步的頻率
這裡不是指跑步的步頻， 而是指你每週安排幾次運動。 建議安排三至五次運動， 其中有兩天安排休息。 每次運動一小時。 但對於新手來說， 讓他們一開始就跑一小時， 一是他們可能吃不消， 二是可能會受傷。 所以， 要循序漸進， 一開始的兩三周， 可以從30分鐘的運動開始， 逐步延長每次的跑步或運動時間。
2-飲食安排
需要嚴格做到以下幾點， 但剛開始的一至兩周可以作為過渡期，
（1）早餐吃飽， 但要避開油條、油餅等油炸類食物；
（2）午餐和晚餐， 吃六七分飽就行了， 特別是晚餐更要注意不得過飽。 若感覺餓， 可以在下午3至5點間加一餐小食， 注意不是讓你加一餐飯， 而是健康小食， 比如一根香蕉、一杯優酪乳（原味）、兩片麵包等。
（3）減少或不食油膩、煎炸火烤類食物， 特別是晚餐更要避開， 以蒸煮類方式為主烹飪食物。
（4）晚9點後禁食。
（5）禁止零食。
3-其他補充建議
（1）好好休息， 不要熬夜。
（2）不要只做跑步一項運動， 可以加入其他一些有氧運動， 比如跳繩、
（3）如果你的身體一旦適應了當前的運動強度， 請嘗試變換， 比如將勻速跑改為變速跑， 迫使你的身體不斷為適應新的變化而消耗脂肪。
（4）別以為跑得越多越好，
好了， 在以上前提下， 給出我的參考答案。 三個月後， 你的臉將變得：
（1）變小些， 也就是瘦了， 明顯感覺你瘦了。 以我接觸過的運動減肥案例， 對於沒有運動習慣的新手來說， 腰腹部的消瘦會較早感受到， 臉部脂肪的減少也會伴隨發生， 但每個人的個體差異不同， 有可能有些人會不太明顯， 但腰圍的減小會實實在在地感受到， 包括觀感上的直觀感受。
（2）煥發神彩， 帶著紅潤， 一掃臉部的暗沉、無光。 這可能不需要等三個月， 健康的生活方式帶來的改變， 可能只需要一兩周， 就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發了。 指標就是， 隔三差五就有人當著你的面， 提及你的氣色變好了。
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有任何健身運動問題， 歡迎評論或私信我~~
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營養海賊團國家二級公共營養師05-03 22:26
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很多人好奇， 我堅持跑步三個月， 臉部會有哪些變化呢？我堅持跑步三個月， 腿部會有哪些變化呢？腹部會有哪些變化呢？各種各樣的微妙的變化。
這裡要跟你說一下， 堅持跑步鍛煉三個月， 有以下兩種情況， 第一種情況， 臉部沒有任何變化， 第二種情況， 臉部肌肉變得緊實， 並且臉變得小了。
你又要好奇的問， 為什麼會有兩種情況呢？且聽我細細道來， 前面一種情況面部沒有任何變化， 是因為你在跑步的同時， 雖然鍛煉了身體但是飲食沒有加以節制， 當你運動量增大時， 飲食也跟著增加， 所以消耗的能量通過食物都補充回來，
在日常生活當中， 也會避免一些油炸油膩的食物的攝入， 同時也包括一些， 快捷的速食之類的漢堡， 薯條可樂， 炸雞， 更是趨之若鶩。 所以當你飲食得到一定的改變， 在此基礎上， 每天堅持跑步三個月， 你的變化不僅僅是面部棱角之間， 也會體現在身材當中， 面部的變化是微弱的，
當你見到面部或者是身體有微妙的變化之後， 不要停止運動， 並且既然已經堅持了三個月， 就要養成規律的運動， 長久堅持下去不僅僅是面部身材的變化， 更是身體健康的改變。
高爽
國家註冊營養技師， 國家二級公共營養師， 中藥學學士
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謝邀;
跑步作為非常健康實用的運動方式， 是一項最基礎的全民健身專案， 最適合向年青人推薦， 當然， 中老年群體有長期跑步習慣的也可以根據自身實際狀況進行;其二， 此項運動能促進人體的全身協調性， 保持血管柔韌度， 提高心肺功能， 強壯骨骼可謂益處多多， 如果能堅持下去， 肯定會收到令你滿意的效果;
其三， 可以負責任的講， 在因人而異的前提下，科學規範，循序漸進的參與跑步並持之以恆，你的身體和精神狀態較以往將會得到更好的提升;例如:血液達到良性迴圈，心肺功能提高，反映到臉部必定是容光煥發，神采奕奕;將以飽滿的動力投入到工作生活之中。
以上個人見解，敬請指正。
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生生不息鋼鐵俠04-30 21:13
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應該肯定的說，堅持科學的、有效的、跑步鍛煉無疑對參加鍛煉者的心肺功能、骨骼、皮膚等等有莫大的好處！
心肺代謝能力的改觀主要表現為臉部紅潤、有光澤且彈性好。難怪中醫有“肺主皮毛”的說法！
那麼如何達到科學、有效的鍛煉目的呢?我想應做到下列幾條：
一、循序漸進、持之以恆。首先保證每天都要參加跑步訓練，時間充足可鍛煉的時間長些；時間短時間可短些。二、制定科學的運動量。如初次跑步不好掌握，可控制鍛煉後身體微微出汗為佳，且有餘力。忌諱大汗淋漓氣喘吁吁！三、應對心臟的負荷給予有效的刺激鍛煉，如心中無數可參照公式：最大心率=220-年齡計算。而運動強度（心率）=最大心率×60%-70%。（也可利用腕表檢測）三、採取有氧運動的運動方式，每次鍛煉不應少於1小時。
如能堅持跑步三個月相信你的身體變苗條了、臉上紅潤了、精力更加充沛了！
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田園晨跑蘇州拓普建築設計有限公司內裝設計師05-03 07:31
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堅持跑步三個月？你確定能堅持三個月？那我先給你點個贊。
我來猜猜跑步之前的臉部應該是這樣的。
未來世界很美好，對不對？
跑到第三天了，應該是這樣的。
跑到第七天了，應該是這樣的。
咬牙跑半個月下來，會不會是這樣的？
跑一個月了，要檢查一下效果了。
到跑步兩個月的時候，想著應該是這樣的。
堅持跑完跑完三個月，可以美美的這樣啦。
跑友們，跑步吧，跑步三個月有你想要的。
純屬笑談，莫要對號入座。
祝正在看的你跑步愉快。生活陽光。
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勤奮劉大林酬勞六六灣中學語文教師05-03 21:14
2贊
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謝謝邀請！堅持跑步的問題，說說容易，堅持長期跑步，不是一件容易的事。特別是一開始，頭一次跑一下子跑很多步，一下子跑多少時間，那就很難說了。別說是人，就是新機器，還得先磨合後使用。人也是這樣，先試著來，慢慢的加時間，慢慢的加步數。這才符合事物發展的規律。如果你真能堅持跑幾個月的話，不但是手足靈活，身體也強壯了，你的臉色，一定會紅撲撲的，光潤發亮，眼睛烱烱有神。信不信，試試吧！
在因人而異的前提下，科學規範，循序漸進的參與跑步並持之以恆，你的身體和精神狀態較以往將會得到更好的提升;例如:血液達到良性迴圈，心肺功能提高，反映到臉部必定是容光煥發，神采奕奕;將以飽滿的動力投入到工作生活之中。以上個人見解，敬請指正。
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生生不息鋼鐵俠04-30 21:13
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應該肯定的說，堅持科學的、有效的、跑步鍛煉無疑對參加鍛煉者的心肺功能、骨骼、皮膚等等有莫大的好處！
心肺代謝能力的改觀主要表現為臉部紅潤、有光澤且彈性好。難怪中醫有“肺主皮毛”的說法！
那麼如何達到科學、有效的鍛煉目的呢?我想應做到下列幾條：
一、循序漸進、持之以恆。首先保證每天都要參加跑步訓練，時間充足可鍛煉的時間長些；時間短時間可短些。二、制定科學的運動量。如初次跑步不好掌握，可控制鍛煉後身體微微出汗為佳，且有餘力。忌諱大汗淋漓氣喘吁吁！三、應對心臟的負荷給予有效的刺激鍛煉，如心中無數可參照公式：最大心率=220-年齡計算。而運動強度（心率）=最大心率×60%-70%。（也可利用腕表檢測）三、採取有氧運動的運動方式，每次鍛煉不應少於1小時。
如能堅持跑步三個月相信你的身體變苗條了、臉上紅潤了、精力更加充沛了！
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田園晨跑蘇州拓普建築設計有限公司內裝設計師05-03 07:31
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堅持跑步三個月？你確定能堅持三個月？那我先給你點個贊。
我來猜猜跑步之前的臉部應該是這樣的。
未來世界很美好，對不對？
跑到第三天了，應該是這樣的。
跑到第七天了，應該是這樣的。
咬牙跑半個月下來，會不會是這樣的？
跑一個月了，要檢查一下效果了。
到跑步兩個月的時候，想著應該是這樣的。
堅持跑完跑完三個月，可以美美的這樣啦。
跑友們，跑步吧，跑步三個月有你想要的。
純屬笑談，莫要對號入座。
祝正在看的你跑步愉快。生活陽光。
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勤奮劉大林酬勞六六灣中學語文教師05-03 21:14
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謝謝邀請！堅持跑步的問題，說說容易，堅持長期跑步，不是一件容易的事。特別是一開始，頭一次跑一下子跑很多步，一下子跑多少時間，那就很難說了。別說是人，就是新機器，還得先磨合後使用。人也是這樣，先試著來，慢慢的加時間，慢慢的加步數。這才符合事物發展的規律。如果你真能堅持跑幾個月的話，不但是手足靈活，身體也強壯了，你的臉色，一定會紅撲撲的，光潤發亮，眼睛烱烱有神。信不信，試試吧！