健身
10分鐘辦公室初級瑜伽-靠椅式
健身優點
此動作能擴展小腿部位的肌腱， 消除腿部多餘的贅肉， 還能促進下半身血液迴圈， 對腿部有很好的健身效果。
重複次數 2次
動作要求
1 將椅子靠在牆邊， 坐在椅子上， 雙腿曲折， 膝蓋靠攏， 腳尖繃直指向地上。 雙手天然垂放在身體兩側， 眼睛正視前方。
2 雙手環抱住小腿， 腦門放在膝蓋上， 堅持天然的呼吸， 膀子放鬆。
3 雙手別離抓住大腳趾， 用力向上拉， 使腳背向雙腿接近， 腳跟指向地上。
4 雙手抓住腳心， 將小腿漸漸舉高， 直到與地上平行， 雙眼看著腳尖的方向。
5 雙手用力，
6 吸氣， 將雙腳移至地上， 腳心著地， 背部脫離椅背， 臀部與椅子邊際相靠， 腿部與地上呈45°， 屈上身， 兩手掌放於兩腳踝處。 昂首， 雙眼正視前方， 背部不要曲折。
7 繼續俯身向下， 將胸、腰、腹貼在大腿上。 堅持此姿態10秒， 然後漸漸放鬆， 回復原位。
溫馨小提示
練習時， 椅子一定要固定， 可以將它靠在牆邊， 不能隨意挪動， 否則容易滑倒導致受傷。 此外， 練習過程中應配合瑜伽的呼吸法， 千萬不要憋氣。