又快到了該清爽出門的季節了， 現在不健身， 六月徒傷悲。 可是身為學生的我們， 在沒有足夠的時間去健身房的情況下， 該怎麼練就自己一身的肌肉呢？下面， 就跟著小編， 一步一步將宿舍配置成一個健身房吧！
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【彈力帶】
實用指數： ★★★★★
鍛煉指數： ★★★★★
如果會用的話， 可以說彈力帶是『萬能』的健身器材。
一條彈力帶能夠練完幾乎全部的肌肉。 簡單的可以輔助引體向上、彎舉等， 進階的可以練習划船、單臂夾胸、彈力帶俯臥撐、平舉、側舉等等動作刺激上肢肌肉， 還可以用彈力帶進行卷腹、交替抬腿等進行腹部練習，
一根彈力帶幾乎可以刺激到全部的肌肉。 在後面我們將會將彈力帶單獨拿出來進行說明。
優點：非常方便， 便宜， 用途多， 刺激部位多， 性價比極高。
缺點：負荷不均勻， 力度難控制， 不適合做大力量訓練。
【啞鈴+啞鈴凳】
實用指數： ★★★★
鍛煉指數： ★★★★★
啞鈴和啞鈴架可以說是宿舍必備的了， 平時自習回來後可以用啞鈴練習平舉、側舉等動作刺激肩部， 也能用來刺激肱二頭肌、肱三頭肌等等， 還可以在做仰臥起坐時放在頸後部增加腹肌練習的負荷。
同時現在的啞鈴都會配戴一個連接件， 可以將兩個啞鈴連接成一個杠鈴進行肩部和手臂的訓練。
如果配合上可調節的啞鈴架就可以練習臥推、仰臥飛鳥等進行胸部的訓練，
優點：能鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉， 訓練肌肉群多， 性價比較高。
缺點：不方便攜帶， 啞鈴架佔用面積較大， 小型宿舍購買前請三思。
【腹肌輪】
實用指數：★★★
鍛煉指數：★★★★
腹肌輪顧名思義， 用來練習腹肌的， 可以說是練腹神器了， 如果訓練正確， 它會給你的腹部帶來極強的灼燒感， 能夠高效束腹， 練出腹肌。
同時在使用腹肌輪進行訓練的時候， 也會對你的背部和肩部的肌肉群進行刺激， 練完之後保證全身酸疼。
腹肌輪在使用時需要一定的腹部力量和肩背部力量， 不建議新手用腹肌輪進行腹部訓練。
優點：便宜， 體積小， 訓練效果明顯， 針對性強。
缺點：上手難度大，
訓練難度大，
【引體向上杆】
實用指數：★★★
鍛煉指數：★★★★
引體向上可以說是上肢鍛煉動作之王了， 它不僅可以鍛煉背部、肩部、手臂和核心肌肉， 還能增加身體肌肉含量， 提高代謝率， 幫助減脂！
引體向上主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌這部分肌肉， 認真練習此動作， 可以使人擁有倒三角形的健美體型。
引體向上杆可以架在宿舍的門上， 每天回來的時候拉上幾組。 引體向上需要較強上肢力量， 初學者可以使用彈力帶或者找舍友拖住腿進行練習。
優點：不占地， 訓練肌肉群多， 訓練效果明顯。
缺點：會對牆面造成傷害， 較難上手。
【臂力棒】
實用指數：★★★
鍛煉指數：★★★
臂力器主要是用來鍛煉臂部肌肉群， 主要鍛煉臂力和胸肌，
優點：體積較小， 對手臂力量提升較為顯著。
缺點：有一定的危險性， 訓練效果
好了， 這第一期到此也就結束了， 介紹了這麼多的可以在宿舍使用的健身器材， 一定很想買買買然後練練練吧。 不要衝動， 想明白自己想要練哪部分、針對哪部分後再買， 健身是一個需要堅持的事， 並不是說一兩個月發力就能練出來一身肌肉的， 只有持之以恆的練習才能帶來強壯的體魄， 總之你為了自己的身材付出了多少， 它也便會回饋給你多少的！( ఠൠఠ )ﾉ
後面幾期， 我們將會針對身體的幾個肌肉群的練習方式、注意事項等等進行詳細的說明，
覺得人家的文章不錯
點個分享再走嘛