減肥是大部分愛美群體的心頭大患， 每天無數人喊著“我要減肥”， 然而這之中大部分最終折戟疆場， 在美食和疲勞中妥妥的跪了。 為什麼減肥總是這麼難這麼辛苦？好吧其實最主要的原因是你覺得正確的減肥理念根本就是錯的。
現在讓我們花幾分鐘的時間， 瞭解減肥過程中常見的誤區， 幫大家找到最適合自己的減肥方式。
誤區1
你想要的也許並不是體重的降低
減肥中遇到的最多的誤區就是“減重=減脂”。 很多人覺得減肥就是要讓自己的體重數字減小。 然而體重只是一個數字， 他們真正想要的是自己有一個好身材。
體重秤只能告訴你總重量， 不會告訴你的體重變化是由於水， 還是肌肉或脂肪的變化。 沒有脂肪的消耗而產生的減重反彈幾率很高。 而減重過程中分解的成分往往由於日常生活習慣（如熱量攝入情況， 具體控制方法在文章結尾的減肥方案第一步有提及）和體質決定（關於易胖體質的產生和改善可以關注公眾號後回復關鍵字“易胖體質”進一步瞭解）， 當減重減的是肌肉與水份等成份， 而反彈回去卻是脂肪時， 你就越減越肥了！
因此減肥首先明確， 減重只是一個指標，
誤區2
以運動作為主力手段減脂
許多人覺得只要通過運動消耗大量的熱量就能減脂， 雖然運動能消耗熱量導致體重的暫時降低， 但這過程中消耗的往往是水分和肌肉而非脂肪， 並且一旦停止運動， 反彈產生的往往就是脂肪， 這也就是為什麼只要一停止運動， 腹肌很快就消失， 取而代之的是游泳圈。
運動是減脂的輔助手段而非必要手段。 把重心放在運動上， 而非生活習慣和體質管理上， 屬於本末倒置， 而只控制飲食無視運動， 雖然並不完美但不會影響減脂過程順利進行。
並且運動量必須被控制。 跑步， 游泳等長期大量的有氧運動， 雖然會消耗大量的熱量， 但同時也會導致肌肉分解蛋白質減少， 而且過長時間的有氧運動導致皮質醇的分泌增加， 導致身體減緩糖類消耗的速度， 並把能量以脂肪的模式儲藏起來， 體脂率反而可能增加。
誤區3
饑餓減脂， 指望通過饑餓來減肥
當“饑餓”“節食”一類的手段出現， 往往預示著減脂的失敗。 人體功能的適應能力和複雜程度遠超你的想像。 如果把減肥當做一場戰爭， 對戰的雙方分別是你的意識和你的身體。 而身體的頑強程度遠遠超出你的想像， 想在戰爭中取得最終勝利，
當你開始“通過饑餓減肥”， 身體的一列應對反應開始執行， 首先是新陳代謝的減緩， 減少日常的熱量消耗， 接著是將體內的肌肉和蛋白質逐漸消耗來快速提供能量， 最後才是脂肪類的消耗。 而同時當你攝入食物時， 身體會優先將能量以脂肪形式儲存， 保證能量的儲備。 雖然蛋白質和肌肉的消耗能讓你體重暫時降低， 但只要一恢復正常飲食， 反彈的首先是脂肪。
誤區4
靠直覺和“常識”來控制飲食
很多人在減肥開始時念叨著“多吃某些蔬菜， 少吃肉， 不吃巧克力， 幾點之後不吃東西”等常見飲食技巧， 認為飲食控制就是控制自己吃具體的東西， 這是一個嚴重的認知誤區。 控制飲食的核心是控制熱量的攝入， 如果沒有考慮自己攝入和消耗的資料， 那麼就屬於直接控制飲食， 基本等同于完全沒有控制， 當然也基本不會成功。
減肥第一步就是通過自己的身高體重來確定自己每天所需的基礎能量， 超重程度。 制定詳細的減肥計畫， 明確每天需要創造的熱量差的數量， 從而確定每天需要攝入的熱量。 （具體的計算方法和減肥步驟可以關注公眾號回復關鍵字“減肥方案”， 或點擊文章結尾處“減肥第一步”）
為了實現減肥減脂的效果，最核心的是製造熱量差的存在，食物的選擇只是一個具體的手段。什麼時候吃、多吃什麼，少吃什麼，不吃什麼通通不重要，關鍵是最後攝入熱量和消耗熱量的具體數值。只有對這兩個數值進行規劃和設計，在此基礎上決定每天不同的食物組合才是正確的方法。
誤區5
認為達到減肥要求後就可以“正常飲食”
這個誤區的核心在於“正常飲食”。對於相當一部分人來說，他們所謂的“正常飲食”通過熱量計算就會發現其實是“暴飲暴食”，是一種不健康的飲食習慣。很多人會想著“等老子/老娘瘦下來了，就好好大吃一頓獎勵自己”，這種情況導致的往往是極速的反彈。一個人易胖與否與本身體質有關，如果沒有調整好身體的菌群結構，建立良好的飲食習慣，一番放縱的吃喝以後，反彈的可能性不小。
好消息是如果從改善飲食習慣，關注自身體質出發，真正減下來之後會發現那種健康的飲食方式完全能滿足的口腹之欲，你的飲食偏好也會改變。讓你形成了健康的飲食習慣。（各種美味又方便的減脂菜譜，可以關注公眾號回復關鍵字“菜譜”，或點擊文章結尾處“減脂餐”）
以上5個誤區是減肥過程中最常見，卻影響最大的認知誤區。除了這些之外還有態度、手段等方面的各種誤區。我們後續會總結更多的誤區，幫助大家更好的完成減肥目標。
為了實現減肥減脂的效果，最核心的是製造熱量差的存在，食物的選擇只是一個具體的手段。什麼時候吃、多吃什麼，少吃什麼，不吃什麼通通不重要，關鍵是最後攝入熱量和消耗熱量的具體數值。只有對這兩個數值進行規劃和設計，在此基礎上決定每天不同的食物組合才是正確的方法。
誤區5
認為達到減肥要求後就可以“正常飲食”
這個誤區的核心在於“正常飲食”。對於相當一部分人來說，他們所謂的“正常飲食”通過熱量計算就會發現其實是“暴飲暴食”，是一種不健康的飲食習慣。很多人會想著“等老子/老娘瘦下來了，就好好大吃一頓獎勵自己”，這種情況導致的往往是極速的反彈。一個人易胖與否與本身體質有關，如果沒有調整好身體的菌群結構，建立良好的飲食習慣，一番放縱的吃喝以後，反彈的可能性不小。
好消息是如果從改善飲食習慣，關注自身體質出發，真正減下來之後會發現那種健康的飲食方式完全能滿足的口腹之欲，你的飲食偏好也會改變。讓你形成了健康的飲食習慣。（各種美味又方便的減脂菜譜，可以關注公眾號回復關鍵字“菜譜”，或點擊文章結尾處“減脂餐”）
以上5個誤區是減肥過程中最常見，卻影響最大的認知誤區。除了這些之外還有態度、手段等方面的各種誤區。我們後續會總結更多的誤區，幫助大家更好的完成減肥目標。