俗話說， 腰好一切都好， 所以年輕時強健腰身， 防止老了彎腰駝背必不可少。 而朝天一字馬是瑜伽體式鍛煉好
的方法， 如何做好， 訣竅在哪里， 首先要求脊椎具有一定的柔韌性， 再次是手臂和腿部的力量。 仰臥， 雙腿略
微分開， 曲雙膝， 將雙腳盡量貼近臀部， 雙手置于耳朵兩側， 掌心向下撐地。
一字馬又叫劈腿、劈叉， 兩條腿前后分的叫豎叉， 左右的叫橫叉。 軟開度完全可以練出來。 不過是不同的人需
要的時間不同， 有人天生軟就很快， 天生硬的就很難。
雙腿伸直坐在地上， 雙腳勾腳。 身體向前雙手抱腳心，
就成功了一半。 這主要是練習腿的韌帶開度。
練柔韌前一定要充分活動全身， 使身體發熱后再壓腿， 在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合， 只有這們
才能更加更好的提高練習的效果。