原來這個減肥方法比節食還管用：三個字就夠了

減肥是項苦差事。

很多人沒有毅力堅持， 又加上要上班， 應酬聚餐無法避免。 熱量無法控制， 運動又無法堅持， 很難達到減肥的目的。 而今天小脂要告訴你一個最簡單的減肥方法， 不用節食， 不用運動， 只需三個字：不熬夜。

什麼？！減肥會這麼簡單！！！

沒錯！減肥就是這麼簡單！

一般思維來講， 熬夜等於是不睡覺， 醒著的熱量消耗肯定會比睡著的熱量消耗大， 那麼脂肪消耗肯定也會增加， 那為什麼會胖呢？

主要原因之一：熬夜會讓身體的瘦素分泌下降了， 脂肪分解力度也會下降。

晚上睡覺能刺激身體分泌瘦素，

告訴身體不想吃東西的信號， 從而降低你的食欲， 有助於減肥。 沒有聽過多少人半夜餓了起來吃東西吧， 除非晚上節食吃太少。 一般人晚上的睡眠比較熟， 通常是不會半夜餓醒的。

而熬夜的話， 大腦會控制不住想吃東西， 同時瘦素水準分泌的不足， 會讓你更容易發胖。

在這裡， 小編給大家分享一些減肥的小妙招哦， 效果好， 不反彈哦。

第一種是阿特金斯減肥法， 又叫吃肉減肥法。 這種方法以三個月為週期， 第一個月是快速減重期， 除了醫院根據營養均衡原理配置的減重棒之外， 每餐定量吃肉、菜、豆製品、雞蛋等都可以， 就是不能攝入任何澱粉類食物。 第二個月為塑型期， 也叫調整期， 前兩周仍按照第一個月的方案， 同時針對性地進行局部塑性，

比如重點降低腰臀部或腿部脂肪， 避免體重下降過快導致女性胸部“縮水”等等。 後兩周恢復吃澱粉類主食， 不過每餐仍然需要定量。 第三個月屬於維持期， 這一時期恢復正常吃飯， 不再靠減重棒維持營養攝入， 重點在於瞭解食物交換份的概念， 學會選擇食物， 形成健康的飲食結構。

第二種是邁阿密減肥法。 這種減肥方法相對溫和， 在阿特金斯減肥法的基礎上有所改良， 不排斥澱粉類的主食， 而是將每天攝入的澱粉類主食的量限制在二兩以下。 同時， 將減重棒更換成另外一種富含各類營養素的“清素”， 整個減重過程比較溫和， 嚴格執行的話， 每個月平均可以減掉3公斤脂肪， 效果也比較理想。

第三種是液體散法。

這種方法禁止任何飲食， 每天靠以營養全素和乳清蛋白粉為主要原料的沖劑來維持營養。 這樣的沖劑每天需喝五次， 一個月可以減重5公斤左右。 缺點是缺乏人性化， 減重效果難以持久， 比較適合短期內既不外出， 也沒有應酬需要的人群， 比如一兩個月就要結婚， 卻因為身體肥胖穿不了喜歡的婚紗的准新娘， 或者暑期放假在家的小胖墩。

第四種是慧儷輕體減肥法。 這種減肥方法不需要任何營養補充劑， 完全是靠計算食物交換份， 精確掌握每日攝入和消耗的熱量， 通過改善飲食和鍛煉習慣來達到減重的目的。 雖然效果可能不如前面幾種立竿見影， 但卻是長期體重管理所必備的方式。

減肥食譜：

早餐

早餐的最佳時間為7點～8點。 所以早晨最佳起床時間應是7點， 但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。 早餐是獲取能量的重要來源， 所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物， 如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等， 還有富含碳水化合物的主食， 如麵包、饅頭、花卷等。 另外， 果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

上午餐

上午加餐時間應安排在10點左右， 可適當的吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。 也可將早餐吃剩的食物留至上午吃， 煮雞蛋可放至上午加餐時吃。

午餐

午餐所提供的能量也是不可小視的， 占全天總能量的35％。 午餐的最佳時間為12點~14點， 最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品， 還可選擇喝粥或湯類， 比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、番茄雞蛋湯等等。

忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉， 這些食物熱量是非常高的。

下午餐

下午加餐應選擇在15時左右。 低能量的果蔬是最好的選擇， 比如：番茄、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等， 也可適當的吃一些蘇打餅乾和小糕點。

晚餐

晚餐的最佳時間為17~19點， 因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右， 而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了， 不但可甩掉脂肪， 對身體也是好處多多。 記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物， 尤其是奶油蛋糕類的甜食。 還要注意葷素搭配， 粥類或湯類要攝取些， 這些可增加飽腹感。 綠葉蔬菜更要多吃， 可燙水後吃， 因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。

再好的減肥方法都不如鍛煉更可靠，而且鍛煉不能兩天打漁，三天曬網哦。小編再分享幾組運動減肥的方法吧。

1、跑步減肥法

2、減肥操法

3、保持愉快的心情，樹立自信心

沒有所謂的快速減肥，也不是什麼小竅門。建議你要減肥得採取運動加上適量節食來減肥。適量節食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內應該正常進食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。運動的話主要是下午一定要多做有氧運動，最好是快走和游泳。運動時間要三十分鐘以上。這樣也不會造成肌肉的增粗。關鍵是堅持，不要想著偷懶，偷懶是沒有什麼效果的。

堅持就是勝利，加油哦！相信自己

因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。

再好的減肥方法都不如鍛煉更可靠，而且鍛煉不能兩天打漁，三天曬網哦。小編再分享幾組運動減肥的方法吧。

1、跑步減肥法

2、減肥操法

3、保持愉快的心情，樹立自信心

沒有所謂的快速減肥，也不是什麼小竅門。建議你要減肥得採取運動加上適量節食來減肥。適量節食的意思是除了正常的三餐，其他時候不吃如何的食物。在三餐內應該正常進食，不暴飲暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高熱量的食物，如麥當勞等。多吃青菜水果，晚餐適量少吃主食可以用粗糧來代替。運動的話主要是下午一定要多做有氧運動，最好是快走和游泳。運動時間要三十分鐘以上。這樣也不會造成肌肉的增粗。關鍵是堅持，不要想著偷懶，偷懶是沒有什麼效果的。

堅持就是勝利，加油哦！相信自己