要想把舞蹈跳好， 就應該練好最基本的基本功。
熱身運動壓腿可以幫助拉伸韌帶， 在壓腿時應該更加注重動作是否正確， 不能一味刻意的壓腿， 拉伸韌帶也不是可以急於求成的辦法， 應該靠每天的積累， 出現錯誤動作時也應該及時糾正， 以防到後來已經習慣錯誤性動作根本糾正不過來。
壓肩部也是一樣的道理， 應該腿部打開。 與肩同寬， 手臂搭在把杆上， 身體呈輕鬆狀態， 感受其肩部的韌帶拉伸感覺。
運用把杆做各種站位元組合也是基本訓練， 應該先訓練其最基本的一位站， 雙手扶把， 腳呈一位站法，
劈叉也是學生入門級所要訓練的， 每個人應從基本的劈豎叉開始， 這也是由前面的壓腿訓練成果好壞來決定劈叉訓練的好壞， 劈叉同樣也不能操之過急， 應慢慢的對韌帶進行拉伸。 到後面可以拓展進行橫叉訓練， 最近進行劈叉組合訓練。
踢腿訓練應注重在訓練時腿始終保持直立狀態， 不能彎曲， 剛開始進行踢腿時， 應強調身體形態不能東倒西歪， 踢腿時膝蓋要始終繃直， 踢腿踢的越高， 腿部韌帶的拉伸就越長， 手臂也不能放鬆， 手臂應該搭在把杆上， 保持放平狀態， 這個訓練也是為了站立劈叉所做準備。
下腰鍛煉， 腰部力量同樣也是舞蹈十分需要的要素， 在下腰時， 應該始終保持眼睛看向手的方向跟著手一起下去，