早醒第一件事,是做15分鐘的床上倸健操,又名全身保健按摩。 天氣冷時在被窩裡做,天氣暖時則在床上或椅上“露天”進行。
我的保健操基本參考谷岱峰先生20世紀60年代編著的《保健按摩》一書。 以該書為藍本,結合我自己的實際情況和體會,做了多處較大幅度的修改與補充。 谷先生主張“裸浴”,我則喜歡穿著內衣褲做,一則較順滑,二可防止擦傷皮膚,三可防受涼感冒,四來較方便。
從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下,最後以坐床上推按腰部和搓腳底湧泉穴結東。 做完這一套,全身輕鬆,精神爽利,為白天的工作和生活帶來良好的精力和體力。
本來在“自我篇”內談到具體疾病的治療時,已個別介紹過有關的按摩動作,但為給讀者一個完整的概念,在此,結合實際順序再全面論述一遍。
1.準備動作:先搓熱手掌,活動雙腕關節和雙肘關節。 雙手輪流抓摩雙掌,進而左右手輪流從掌根內側推向肩部,再從肩部外側推向手背,所有動作除另有注明外,都以中等力度進行30-50下為宜。
2.拍肩、拍肘:分別用左右手掌有節奏地拍打另一側肩部和肘部,為求效果,要五指併攏,掌心稍彎曲呈殼形,拍打起來才響亮有力。
3.摩臉三動作先用雙掌手指在耳前鬟發處摩擦2下,再從額頭經雙眉、眼部(閉眼)、雙頰抹到下頰;從後頸(風池處)緊貼後腦經頭頂百會穴往前掃下,如此反復10-20下。
4.叩齒:又名咬牙切齒,經一夜休息,牙根鬆弛,必須用力叩齒(或咬齒)10~20下,以促進血液迴圈,穩固牙根。 本動作可與上述3個動作同時進行。
5.搓頸前部、彈下巴皮膚:以左手或右手橫向搓擦頸前皮膚,繼以右手手背中間三指彈打下巴皮膚1020下,以預防可能出現的“老態”。
6.十指梳頭:有人用梳,有人用耙,我認為都不如10個手指有力、觸摸面廣而且深。 可能有朋友怕引起脫髮,關於這點筆者已在“助人篇”的脫髮一節中闡述清楚,此處不一一細述了。 10個手指適當彎曲,由前到後、由高到低,反復均勻梳頭;此舉不僅可疏通頭皮微血管,增加發根營養,使頭髮長好,更重要的是可疏通腦部血管及經絡,有利於大腦血液迴圈和新陳代謝,預防腦血管疾病,好處多多。
7.刮眉:雙手食指彎曲,以手指內側順眉毛生長方向從眉毛內端刮向眉梢10-20下。
8.刮眼泡:以上述同樣手法刮眼泡10-20下。 人的眼泡和眼眉部位均有若干眼部主穴位,故常刮此處有益於眼睛和減少眼泡
9.點按睛明穴:用雙手中指指端點按內眼角睛明穴約10下。
10.抹眼皮:用雙手屈曲的拇指指背或雙手中指、無名指指腹輕力朝外交替輕抹雙眼皮10-20下。 此舉對保健眼睛十分有益,但對重度近視而言,切勿用力過猛,以防視網膜脫落。
11.用雙手屈曲的拇指指背按順逆時針鐘方向揉按太陽穴各10-20下。
12.以左手拇指和食指捏住雙眉中間的鼻樑上端,以右手手掌從額頭髮際經百會穴往後按壓至大椎穴;再換手同樣操作,各10-20下。 第7~12點實際上是一套護眼操,對保健眼睛非常好。 如前所述,我之所以到80歲高齡仍可不戴眼鏡看書報,我的白內障之所以能30年不影響視力,都要歸功於這套護眼操。
13.按摩鼻子:用雙手屈曲的拇指上下按摩鼻翼數十下。
14.擰按喉結:用右手拇指食指擰按喉結數十下。
15.按摩耳朵
雙手掌按壓耳郭,猶如氣泵,一壓一放,反復10下。
雙手中指塞按壓耳孔,猶如耳塞,一塞一放,反復10下。
雙手中指在耳前面,雙手拇指在耳背後擰按雙耳郭下半部10下。
雙手拇指和雙手食指分別在前後擰按耳朵10下。
雙手拇指和雙手食指彎曲內側分別在耳背和耳前從上到下擰按雙耳輪10下。
雙手拇指和食指分別夾住雙耳,沿著雙耳背溝和雙耳根前上下摩擦10下。
雙手拇指和食指抓住耳垂向下拉數十下。
雙手拇指和食指抓住雙耳尖向上拉36,或45,或54下(經絡活動以“9”為計算單位)。
16.拍頭叩腦(輕力或中等力度,視情況而定):用雙手掌從耳朵開始逐步向上環拍整個頭部,要求均勻,全面覆蓋;再用10個指頭叩打腦袋,同樣要求均勻全面。
17.擦胸揉腹:左手按逆時鐘方向擦胸,右手同步按順時針方向揉腹;反過來左手按順時針方向擦胸,右手同步按逆時針方向揉腹。
18.摩肝坐姿,身稍向左側傾斜,右腿伸直,右手從左側肋骨邊緣向胸骨膻中穴方向來回推按。臥姿,身體向左前傾斜,右手從右側肋骨邊緣向胸骨膻中穴方向來回推按。
19.摩脾:用同樣方法,但相反方向來回推按脾臟,摩肝法和摩脾法可加強造血、儲血功能。
20.摩腎臥姿,右側腰稍抬離床,以方便右手伸進去,再沿右側腰眼來回摩擦;反之,仿同法以左手沿左側腰眼來回摩擦。
21.拉按雙腿:坐姿,伸直左腿,用雙手緊握踝關節,每個手指都要用力,其中雙手拇指沿著脛骨兩側分別途經三陰交穴、陰陵泉穴、犢鼻穴、血海穴和下巨虛穴、足三裡穴、梁丘穴、伏兔穴等穴位;雙手中指和無名指途經承山穴、委中穴等穴位,一直拉到大腿根附近;右腿仿法施之。如是雙腿各拉按20下,過後雙腿有舒服感。
22.雙掌強推雙腰肌:雙掌後伸至能到達的腰肌最髙處,用力推至骶椎最低處,左右手交替進行,每一上一下稱為1下,反復進行30-50下。雙側腰肌也是重要的足太陽膀胱經經過的地方,它影響著眾多臟器和肢體,故別小看這一招的意義。雙拳背從能到達的脊椎最高處打圓圈擂至骶椎最低點,反復進行10-20下。
23.搓按腳心的湧泉穴:中醫認為,腎為五臟六腑之本,腎經從腳心始,因而搓按腳心亦是重要一招,以右手中間三指搓按左腳腳心;反之,以左手中間三指搓按右腳腳心。
至此,我的“床上保健操”亦即保健按摩,已基本做完。它可以在床上做,也可坐著,甚至站著做,還可以分段做,這要視各人情況而定。
關於“床上保健操”給我帶來的好處,已分別在有關章節作了介紹。為了進一步說明它的功效,我想引用另一個有力的例證:他是20世紀50年代我所在出口公司的位經理,今年98歲了,還很健康,靠的主要是床上按摩,每天早晚各做1次,共約1小時。
17.擦胸揉腹:左手按逆時鐘方向擦胸,右手同步按順時針方向揉腹;反過來左手按順時針方向擦胸,右手同步按逆時針方向揉腹。
18.摩肝坐姿,身稍向左側傾斜,右腿伸直,右手從左側肋骨邊緣向胸骨膻中穴方向來回推按。臥姿,身體向左前傾斜,右手從右側肋骨邊緣向胸骨膻中穴方向來回推按。
19.摩脾:用同樣方法,但相反方向來回推按脾臟,摩肝法和摩脾法可加強造血、儲血功能。
20.摩腎臥姿,右側腰稍抬離床,以方便右手伸進去,再沿右側腰眼來回摩擦;反之,仿同法以左手沿左側腰眼來回摩擦。
21.拉按雙腿:坐姿,伸直左腿,用雙手緊握踝關節,每個手指都要用力,其中雙手拇指沿著脛骨兩側分別途經三陰交穴、陰陵泉穴、犢鼻穴、血海穴和下巨虛穴、足三裡穴、梁丘穴、伏兔穴等穴位;雙手中指和無名指途經承山穴、委中穴等穴位,一直拉到大腿根附近;右腿仿法施之。如是雙腿各拉按20下,過後雙腿有舒服感。
22.雙掌強推雙腰肌:雙掌後伸至能到達的腰肌最髙處,用力推至骶椎最低處,左右手交替進行,每一上一下稱為1下,反復進行30-50下。雙側腰肌也是重要的足太陽膀胱經經過的地方,它影響著眾多臟器和肢體,故別小看這一招的意義。雙拳背從能到達的脊椎最高處打圓圈擂至骶椎最低點,反復進行10-20下。
23.搓按腳心的湧泉穴:中醫認為,腎為五臟六腑之本,腎經從腳心始,因而搓按腳心亦是重要一招,以右手中間三指搓按左腳腳心;反之,以左手中間三指搓按右腳腳心。
至此,我的“床上保健操”亦即保健按摩,已基本做完。它可以在床上做,也可坐著,甚至站著做,還可以分段做,這要視各人情況而定。
關於“床上保健操”給我帶來的好處,已分別在有關章節作了介紹。為了進一步說明它的功效,我想引用另一個有力的例證:他是20世紀50年代我所在出口公司的位經理,今年98歲了,還很健康,靠的主要是床上按摩,每天早晚各做1次,共約1小時。