我相信很多朋友， 都希望擁有一個強壯的肱二頭肌， 讓自己的手臂看起來更加強壯， 肱二頭的增長， 需要積累大量的訓練。
許多朋友在訓練很長一段時間後， 肱二頭肌可能也沒有增長多少， 這個時候， 你不妨改變一下你的訓練模式， 這會是有幫助的。
另外， 就是要在訓練動作上， 找出你的不足之處， 訓練， 也是一個查漏補缺的過程。
我們都知道， 彎舉類動作可以的鍛煉我們的肱二頭肌， 不管是啞鈴還是杠鈴， 都是非常合適的選擇， 今天要說的就是啞鈴彎舉這一動作。
首先， 不是說啞鈴彎舉這一動作不好，
第一點， 在彎舉時， 不要讓你的手掌過早的朝上， 我們可能在沒有啟動動作時， 就將手掌翻轉朝向前方， 然後再開始做。
如果你想讓肱二頭肌長得更大， 就將這一點改變一下， 注意你的手腕翻轉的時間， 要在向上彎舉的過程中， 在開始轉動手腕， 這樣可以讓肱二頭肌有一個多方位的刺激。
因為在你旋轉手腕的過程中， 你的肱二頭也會參與進來， 會讓肱二頭肌得到更多的鍛煉。
第二點， 與你的手腕旋轉有關， 就是要讓你的旋轉過程， 有一個更大的阻力， 當我們知道旋轉手腕會更好的鍛煉到肱二頭時， 就要加強這一點。
重點就是在你握啞鈴時， 讓你的手握在啞鈴的前面，
這樣在彎舉旋轉我們手腕的過程中， 你就會用更多的力量去翻轉手腕， 更多的練到肱二頭肌。
可能有人會說， 當你將手握在啞鈴的一側後， 可能會導致啞鈴彎舉過程中不平衡， 這就需要你進行適當的調整， 保持你的手腕位於中立位， 可以在訓練當中感受一下。
第三點， 就是要保證我們啞鈴彎舉動作的連續性， 很多人在做的時候， 特別是在做更大重量的訓練時， 將啞鈴舉起後， 就將手臂的力量松掉。
讓啞鈴快速的落到起始位置， 這樣不僅容易拉傷到肌肉， 更重要的是， 這樣是一個不完整的動作，
所以我們要認真的做好每一下， 將啞鈴慢慢的放下， 對自己的身體負責， 保證會讓肱二頭肌更快的增長。
以上幾點大家可以嘗試一下， 相信對大家會有幫助。